Sobota
Snídaně - chléb mazaný budapešťskou pomazánkou, obložený vejcem
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| džus s vodou 1 : 3 | 300 | ml |
| žitný chléb | 60 | g |
| lučina | 15 | g |
| tvaroh měkký, 7,5 % tuku | 50 | g |
| paprika červená mletá | dle chuti | |
| sůl, pepř | dle chuti | |
| rajčatový protlak | 10 | g |
| vejce slepičí | 1/2 | ks |
| ředkev bílá | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 319 | kcal |
| Bílkoviny: | 15 | g |
| Tuky: | 11 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
Dopolední svačina
| jogurt bílý, 2-4 % tuku | 120 | g |
| chia semínka | 10 | |
| kiwi | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 165 | kcal |
| Bílkoviny: | 6 | g |
| Tuky: | 8 | g |
| Sacharidy: | 18 | g |
Oběd - těstoviny s tuňákem
| těstoviny - fusilli, semolinové | 40 | g |
| tuňák ve vlastní šťávě, konz. | 80 | g |
| rajský protlak | 75 | g |
| olivy černé | 10 | g |
| sušená rajčata | 12 | g |
| česnek | dle chuti | |
| olivový olej | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 488 | kcal |
| Bílkoviny: | 30 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Odpolední svačina - mrkvový salát s jablkem
| jablko | 50 | g |
| mrkev | 40 | g |
| rozinky | 10 | g |
| vlašské ořechy | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 168 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 10 | g |
| Sacharidy: | 20 | g |
Večeře - salát s brokolicí a kuskusem
| kuskus | 35 | g |
| kuřecí prsa | 110 | g |
| lískové ořechy | 15 | ks |
| brokolice | 30 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| rozinky | 5 | g |
| pomerančová šťáva | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 419 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 36 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1559 | kcal |
| Bílkoviny: | 82 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 156 | g |
