10 rad pro krásné vstávání a lepší den
Naučíme vás, jak si každé ráno náležitě užít, nezaspat, všechno stihnout a do práce přicházet s dobrou náladou.
Budík zvoní, vy ještě se zavřenýma očima začínáte nadávat, třikrát ho odložíte, pak teprve vstanete z postele a můžete se přetrhnout, abyste stihli z domu odejít včas. Tak s tímhle hororovým scénářem je odteď konec. Naučíme vás, jak si každé ráno náležitě užít, a jak do práce přicházet s dobrou náladou...
Ranní vstávání není dobré podceňovat. Když se totiž už od rána cítíte špatně, není lehké si přes den náladu zase zlepšit. Když naopak vstanete tou správnou nohou, budete po celý den příjemně naladěni a jen tak něco vás nerozhází.
1) Přivstaňte si
Obzvlášť pokud patříte mezi noční tvory, bude se vám tato rada těžko vstřebávat. Jenže pokud si chcete ranní vstávání užít, musíte na něj mít víc času než jen deset minut, během nichž se stihnete jen obléknout, vyčistit zuby a zapomenout spoustu věcí, díky čemuž budete celý den naštvaní.
2) Zahoďte budík
Určitě to také znáte - pokud vás ve všední den vzbudí budík, cítíte se tolik ospalí. Ale když se o víkendu náhodou sami vzbudíte takhle brzo, jste čilí a svěží. Budík totiž naruší hluboký spánek a vy se pak cítíte jako praštění kladivem, zatímco když se tělo vzbudí přirozeně, cítí se mnohem lépe. Proto zkuste dát svému spánku jistý řád, abyste se mohli budíku zbavit. Jakmile si tělo zvykne, že chodí spát a vstává zhruba ve stejnou dobu, zvykne si na to a budík už nebude potřeba.
3) Zacvičte si
Spousta lidí nemá na cvičení čas - pokud necvičí ráno. Představte si tu výhodu, odcvičíte si svoji dávku ještě něž jdete do práce a pak máte celý večer volno. Ušetříte si spoustu času a ještě vám zbyde čas na odpočinek. Ranní cvičení je také mnohem účinnější než to večerní a navíc vám rozpumpuje krevní oběh, vyplaví endorfiny a vy hned budete mít nejen lepší náladu, ale najednou i víc energie. Věřte, že se pak mnohem lépe pracuje.
Nemusíte přitom chodit na dvě hodiny do posilovny, stačí klidně jen dvacet minut doma v obýváku. Ze začátku to chce pevnou vůli, ale brzy si na to zvyknete a už bez ranního protažení nebudete moci být.
4) Nasnídejte se
Jakmile se naučíte vstávat o něco dřív, zbyde vám čas na pořádnou snídani. Když si navíc den předtím nakoupíte nějaké dobroty, hned budete mít důvod, proč ráno vylézt z postele. Ideální je samozřejmě snídat ve dvou, nebo třeba s dětmi. Udělejte si ze snídaně malý rituál, při němž se dozvíte, co koho v daný den čeká, či popřemýšlíte o tom, co čeká vás.
Navíc snídaně je základ dne - váš metabolismus začíná fungovat teprve s prvním jídlem, takže pokud si dáváte až oběd, celé dopoledne zahálí a nespaluje, čili je větší pravděpodobnost, že přiberete.
5) Napište si seznam
Při snídani můžete udělat ještě jednou chytrou věc. Sesumírujte si, co všechno byste dnes měli udělat a hoďte si to na papír, který potom budete mít celý den u sebe. Stanovte si ke každé položce prioritu a pak máte jistotu, že na nic nezapomenete a neprošvihnete žádný deadline. Napište do seznamu i všechny nepříjemné povinnosti - aspoň budete mít dost času se na ně psychicky připravit, vymyslet, jak na ně, a pak už vám ani nebudou připadat tak strašlivé.
6) Koukněte na seriál
Pojďme ale k něčemu příjemnějšímu. Abyste si ráno opravdu užili, je třeba ho naplnit věcmi, které máte rádi. Vezměte si proto oblečení a líčidla do obýváku k televizi a k přípravám do práce si pusťte poslední díl vašeho oblíbeného seriálu. Nebo vaše oblíbené cédéčko.
7) Věnujte se sama sobě
Udělejte si zkrátka chvilku pro sebe. Pokud se skutečně donutíte vstávat s dostatečným předstihem, budete si moct dovolit ten luxus, že si v posteli ještě předtím, než vstanete, přečtete kapitolu z rozečtené knihy. Nebo pár stránek časopisu. Nebo třeba upletete kus rukávu ze zimního svetru. Nebo si nalakujete nehty.
Jestliže se vám tohle podaří, bude vám najednou připadat, že jdete do práce jen na skok. Že práce netvoří celý váš den, ale že je jeho součástí stejně jako vaše koníčky. Co na tom, že v práci strávíte osm hodin, zatímco čtením maximálně hodinu... Nejde o poměr, ale o uspokojení.
8) Těšte se
Každý den je na co se těšit, a nemusí to být zrovna první rande, svatba či narozeniny. Naučte se radovat z maličkostí a vždy před spaním si řekněte, co hezkého vás zítra čeká. Může to být klidně jen nová halenka, kterou si zítra poprvé vezmete do práce, krásný recepční, který na vás při příchodu do práce vždycky mrkne, anebo třeba cesta autobusem, kde si budete moct pustit do sluchátek hudbu a nemyslet vůbec na nic.
9) Buďte kreativní
Ráno má člověk čistou hlavu, je odpočatý a rychle mu to myslí. Využijte toho a vymyslete to, na co chcete už dlouho přijít. Může to být třeba způsob, jak přestěhovat byt, abyste získali víc místa, ale i nějaký pracovní úkol.
Práce by sice neměla být to první, co ráno uděláte, ale nemusíte se jí úplně bránit - pokud máte práci, kterou můžete dělat i z domova či po cestě, klidně času a energie využijte - alespoň toho potom přes den nebudete mít tolik.
10) Pořiďte si psa
Hned z několika důvodů: Jednak vás šťastně přivítá hned, jakmile otevřete oko, a jednak s ním budete muset chodit ráno ven. Čili se nadýcháte čerstvého vzduchu, rozpohybujete se a navíc dáte svému ránu a vůbec celému životu určitý řád.
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:
Co byste v životě změnili? "Nechtěla bych děti!"
20 důvodů, proč v létě nejezdit na dovolenou
Polovina českých žen má kila navíc. Tipy pro každý věk!
