Vyhněte se hladovění
Pokud to s hubnutím myslíte opravdu vážně, je důležité upravit si jídelníček. Na tom není nic překvapivého a bez toho to zkrátka nepůjde. Co je však pro úspěch při hubnutí zásadní, je váš pocit v žaludku. Jinými slovy - nesmíte hladovět, protože tudy cesta zkrátka nikdy nepovede. Navíc je třeba zmínit, že nárazovým krátkodobým hladověním s následným návratem do běžného jídelního režimu dáte tělu pořádně zabrat a v konečném důsledku docílíte pouze nežádoucího jo-jo efektu.
"Pro trvalé zhubnutí potřebujete upravit správné množství jídla tak, aby strava byla pestrá, vyvážená a pravidelná. Bezmyšlenkovité snížení příjmu potravy, kterým tělo ochudíte o potřebné živiny, má za následek úbytek svalové hmoty. Tím se sníží hodnota bazálního metabolismu (BMR). A tady platí, že čím je hodnota BMR vyšší, tím můžete tělu dopřát vyšší energetický příjem. BMR se snižuje s věkem a poklesem svalové hmoty, naopak roste při nabírání svaloviny. Z tohoto důvodu je ztráta svalové hmoty nežádoucí a hladovění za účelem hubnutí je zcela nevhodné," upozorňuje Mgr. Kateřina Šimková, výživová specialistka Zdravestravovani.cz.
