Až do uvolnění
Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou, otevřete chodidla o něco více než na šířku boků. Zavřete kolena k sobě, ať se vám uvolní spodní záda. Změkčete třísla a nežehlete spodní záda do podložky. Prodlužte šíji, uvolněte obličej. Chytněte se za předloktí tak, aby lotky byly nad rameny. Na středové základní pozici se nadýchněte a do výdechu protáhněte paže do pravé strany. Levá lopatka stále leží na podložce a levé rameno jemně odtahujte od ucha. S nádechem se vraťte na střed a do výdechu na druhou stranu. Zopakujte třikrát a poté prohoďte chycení paží a opět třikrát zopakujte.
Pozice začne uvolňovat celý prostor šíje, mobilizovat ramenní klouby v jedné linii a začne je promazávat, masíruje plíce a ty srdce. Velmi harmonizující a uklidňující ásana při stresovém přepětí.
