Karanténa přinesla do našich životů velkou změnu. Buď se doma nudíme a nemáme co dělat, nebo běháme kolem dětí a pracujeme z domu s takovým nasazením, že nemáme čas se ani pořádně najíst. Bojíte se, že po několika týdnech strávených doma přiberete?

Vezměte to z jiné strany a zkuste karanténu využít ve svůj prospěch. Můžete například objevit a vyzkoušet nové recepty, najít si druh pohybu, který vás bude bavit, a začlenit ho do svého života. Doba omezení může ještě perfektně posloužit i k osvojení si zdravých návyků, díky kterým se rozloučíte s nastřádanými faldíky. 

Už žádné uzobávání 

Tím, že jsme zavření doma, mnohdy i s dětmi, častěji inklinujeme k návštěvě kuchyně, potažmo lednice. Kolikrát si dáme bezmyšlenkovitě do pusy tu kousek sýra nebo buchty, tady zase dojíme po dětech svačinu? Může se zdát, že to vlastně nic není, ale ve výsledku je to hodně kalorií. Svoji roli hrají i velké zásoby jídla, kterými jsme se obklopili. Je ale potřeba dodržovat pravidelnost a počet jídel. "Bez ohledu na karanténu bychom měli dodržovat tři až pět jídel denně. Nastavte si denní režim a ten bez omluv dodržujte," říká nutriční specialistka Kateřina Šimková z programu Zdravé stravování.

Myslete dopředu a plánujte

V karanténě se musíme nákupu potravin a vaření věnovat mnohem víc, než když jsme celý týden v práci. Určitě se v tomhle ohledu vyplatí plánovat na několik dní dopředu. Snažte se přitom vařit nejen zdravě, ale i efektivně. Ušetříte tím nejen čas, ale i peníze. "Skvělým tipem jsou třeba luštěniny. Když uvaříte hrnec čočky, můžete ji mít nejen jako přílohu, ale připravíte z ní i polévku nebo výbornou pomazánku," říká nutriční poradkyně Martina Jandová. Do tvoření jídelníčku můžete zapojit i děti, zeptat se jich na chuťové preference a společně tak vymyslet jídla, která budou chutnat celé rodině.

Prohlédnout grafiku Zdravé recepty podle výživových poradkyň

Na nákup s plným žaludkem

Tuhle radu oceníte nejen teď v karanténě. Na nákupy potravin se zásadně a vždy vydejte jen najedení a s jasnou představou o tom, co budete kupovat. Najezte se, napište si seznam a teprve pak se vydejte do obchodu s potravinami. Když totiž máte hlad, koupíte spoustu nezdravých zbytečností, zejména těch, které vám dodají rychlou energii. Pak se neubráníte a do košíku dáte i spoustu nezdravých, průmyslově upravených jídel a polotovarů a sladkostí.

Zkoušejte nová jídla

Když vaříte za "běžného provozu" prakticky jen večer a o víkendech, vystačíte si často se zásobou rodinných receptů, které střídáte. Jenže teď už dost možná dochází inspirace. Nebuďte zacyklení v tom, co jíte, a zkuste vzít toto období jako příležitost se naučit připravovat i nová zdravá jídla. Zařaďte do menu fazole, bulgur, špaldu, kuskus, čirok, oves, kamut, quinou, cizrnu, sóju, hrách a čočku. Když začnete pátrat, zjistíte, co se z těchto surovin dá vlastně připravit za dobroty. Praktickým zdrojem inspirace jsou Kalorické tabulky, kde najdete spoustu receptů včetně jejich nutričních hodnot, ale i celé vzorové jídelníčky. "Do této aplikace si pak můžete rovnou začít zapisovat, co přes den sníte, a získáte tak přehled o svém denním energetickém příjmu," dodává obezitolog Martin Matoulek.

Výzva pro zadek snů za 30 dní: Dělejte pravidelně dřepy podle našeho plánu číst článek

Životní styl

Pamatujte na zeleninu a dostatek vody

Ke každému jídlu byste pak měli sníst i porci čerstvé zeleniny a ovoce, přičemž zelenina by měla převažovat. Ovoce je sice bohaté na vitaminy a minerální látky, ale má v sobě také dost cukru. Poměr zeleniny a ovoce by měl být 4:1. Zelenina navíc doplní i vodu a vlákninu, která zvýší pocit nasycení a napomůže správnému trávení, za předpokladu dostatečného pitného režimu. Každý den vypijte alespoň dva litry vody.

Pozor na nudu a zahánění stresu

Doma často zaháníme nudu nebo stres tím, že sáhneme po něčem na zub. Nejčastěji to jsou chipsy nebo sušenky u televize, které jsou ale doslova kalorickou bombou. "Když víte, že právě tohle je vaše Achillova pata, připravte se dopředu. Už odpoledne, kdy ještě nemáte hlad, si nakrájejte na talířek zeleninu, nízkotučný sýr nebo třeba libovou šunku. Až vás začne honit mlsná, nebudete hledat a házet do sebe bezmyšlenkovitě první, co vás napadne," radí nutriční poradkyně Martina Jandová. 

Prohlédnout grafiku Co se stane s vaším tělem, když přestanete cvičit? Ovlivní to mozek i krevní tlak

Pohyb bez výmluv

Teď je skvělá příležitost začít pravidelně s pohybem. Ponechme stranou fitness centra, kam sice už můžeme, ale jen s rouškou. Ušetřete čas a hýbejte se i doma. S on-line cvičením se doslova roztrhl pytel a možností je spousta. Vyberte si, co je vám nejpříjemnější, a minimálně třikrát týdně si vyhraďte čas jen pro sebe. Posilovat můžete třeba v rámci zábavného domácího fitness programu FITFAB Strong, skvělé jógové lekce nabízí na svém YouTube kanálu například Vašek Krejčík.

Důležité je cvičit pravidelně!

Pokud vám tenhle druh pohybu k srdci nepřirostl, snažte se třeba jen chodit na pravidelné procházky. "Pro člověka, který nebyl zvyklý na pohyb, postačí 20 minut až půl hodiny rychlejší chůze, a to třikrát týdně. Počítá se ale každá fyzická aktivita, třeba jen domácí práce, které jste dlouho odkládali, včetně žehlení nebo mytí oken," uklidňuje nutriční poradkyně Martina Jandová.