Neděle
Snídaně - pečivo s okurkovou pomazánkou
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s limetou | 300 | ml |
| celozrnné pečivo | 100 | g |
| lučina | 30 | g |
| Ricotta | 25 | g |
| okurka salátová | 25 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 45 | g |
| Energetická hodnota: | 405 | kcal |
| Bílkoviny: | 20 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 43 | g |
Oběd - vepřová kotleta s bramborocuketovým pyré
| vepřová kotleta bez kosti | 100 | g |
| rostlinný olej | 10 | g |
| brambory | 200 | g |
| cuketa | 80 | g |
| máslo | 5 | g |
| polotučné mléko | 50 | g |
| cherry rajčátka | dle chuti | |
| čerstvá bazalka, sůl, pepř | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 495 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 24 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Večeře - hovězí steak s pečenou zeleninou
| hovězí (flank) steak | 100 | g |
| mrkev | 60 | g |
| sladké brambory | 180 | ks |
| olivový olej | 15 | g |
| pepř, sůl | dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 438 | kcal |
| Bílkoviny: | 26 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Během dne ještě zařaďte (jako svačinu nebo dezert po hlavním chodu) banánopomerančové smoothie
| pomeranč | 40 | g |
| banán | 30 | g |
| jablko | 60 | g |
| chia semínka | 20 | g |
| kokosové mléko | 150 | ml |
| Energetická hodnota: | 202 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 8 | g |
| Sacharidy: | 32 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1539 | kcal |
| Bílkoviny: | 80 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 156 | g |
