Chystáte se na dovolenou a nejste spokojená se svou postavou? Máme pro vás SOS dietu, která vám pomůže zhubnout za 14 dní 5 centimetrů a 5 kilogramů. Jak na to?

Předem varujeme, že by se do této redukce neměli pouštět lidé se zdravotními potížemi. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem. Chcete-li přesto dietu vyzkoušet, postupujte podle návodu.

1. den: Náročná změna

Připravte si koktejl, který vás pročistí. Rozmixujte 3 banány, 250 g polotučného tvarohu, 3 lžíce ovesných vloček, 1 lžičku rozinek, 1 vejce a 3 lžíce jablečného džusu. Speciální koktejl rozdělte na tři stejné porce. Jednu si dopřejte k snídani, druhou k obědu a třetí nejpozději kolem páté hodiny večer.

Doporučujeme: Dieta podle Mačingové: Jezte kolik chcete!

Samozřejmě, že vaše tělo potřebuje dodržovat i běžný pitný režim. Proto do jídelníčku zařaďte zelený čaj nebo vodu s citronem.

Následující stravování

Abyste udrželi nastartovaný metabolismus, jezte každé dvě hodiny jen tolik, kolik se vám vejde do dlaně. Ale pozor, vynechejte tučná a sladká jídla, pečivo, alkoholické a slazené nápoje. Ideálně svou stravu složte z bílého masa, zvěřiny, ryb, mléčných výrobků s maximálním množství tuku do tří procent. Přidejte zeleninu a pozor na ovoce. Zkuste ho chvíli omezit, nebo si jej dopřejte jen v dopoledních hodinách.

Dokonalé množství jídla je okolo 5000-6000 kJ denně. Záleží, zda se k tomu vrhnete na sport nebo ne. S vážením jídla vám pomohou kalorické tabulky.

Zavodnit a odvodnit

Tak jako je důležité tělo hydratovat, měli bychom se zbavit přebytečné vody. Za vysokou hmotnost může i zadržování tekutin v lymfatickém systému. Dojděte si několikrát na lymfatické masáže, zkuste odvodňovací čaje. Skvělá je směs máty a citronové trávy. O vhodnosti doplňku stravy se poraďte s lékařem či případně v lékárně.

Určitě si dávejte pozor hlavně v tropických vedrech. Stejně, jako se tekutiny zbavujeme, musíme dostatečně pít, aby se nám čistil organismus. Voda nemá kalorie a pomáhá vám s trávením jídla.

Kardio cvičení doplňte posilováním

Určitě se pusťte do cvičení. Konzumujte spalovací sporty (chůze, kolo, běh, plavání) s posilováním. Svaly totiž umí z těla vyhnat nechtěné tuky. Nemáte-li rádi fitness, pořiďte si činky a pár pomůcek domů. Cvičit se dá i s lahví vody. S pohybem myslete na bílkoviny. Pouze s nimi se vám podaří vyrýsovat tělo. Ideální jsou luštěniny, mléčné výrobky a libové maso. Klidně si po posilovně dopřejte dietní kuřecí steak se zeleninou.

Náš tip: 10 rad pro hubnutí, na které se často zapomíná

Zkuste se každý den alespoň 50 minut intenzivně hýbat, abyste se pořádně zapotili. Dbejte při tom na svůj zdravotní stav a poraďte se o vhodném pohybu se s lékařem.

Nastartování metabolismu

To je asi ze všeho nejdůležitější. Musíte tělu dát jasně najevo, že chcete kilogramy dostat pryč. Jak?

• Jezte denně alespoň 25 g vlákniny - zelenina, ovesné vločky, zrníčka.
• Ráno pijte vlažnou vodu s citrónem na prázdný žaludek.
• Skvělá jsou hodně kořeněná jídla, ale pozor na žlučník, abyste si nepřivodili nějakou koliku.
• Myslete na pravidelnou stravu.
• Vyzkoušejte kávu, zelený čaj či jiné doplňky stravy, které umí nastartovat metabolismus.
• Hoďte se do pohody. Asi se to snadněji říká, než dělá, ale vše je o psychické pohodě.
• Zkuste více chodit. Vynechte výtah a do práce nebo na nákup jděte pěšky.
• Přestaňte pít alkohol.

Následný režim

Bez práce nejsou koláče. Chce to tvrdou dřinu a odříkání. Pokud se nebudete dále snažit pravidelně cvičit a zdravě jíst, kilogramy se vrátí zpět. Můžete navázat s tímto rámcovým jídelníčkem, který vám přesně poradí, co, kdy a v jakém množství konzumovat.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Nejkrásnější róby z varů. Komu to nejvíce slušelo?

Trénujte paměť od 25 let. Bude se vám to hodit

Nebezpečí na dovolené: Zadržování stolice