Vše, co jíme, má obrovský vliv na naše zdraví, ale i fyzickou a duševní pohodu. V období nastupujícího podzimu je třeba dbát zejména na posílení imunity. Potraviny, které konzumujeme, umí nejen nemoc odehnat, ale i pomoci, když choroba naplno propukne.

Fungující imunitní systém je v sychravém období základ. Nemoc buď nemá šanci propuknout, anebo se s ní organismus dokáže lépe poprat. Je proto třeba se soustředit na přísun vitaminů a minerálů. Měli bychom dbát na pravidelné sportovní aktivity a vyhýbat se stresu...A co dál?

Nastartujte tělo

Co můžeme udělat pro své tělo, aniž bychom sáhli pro léky či doplňky stravy? "Je to notoricky známé - vybírejte potraviny bohaté na vitamin C. Můžou to být citrusy, šípky, kiwi, ale i například rakytník, rybíz, rajčata, paprika, papája nebo špenát," vysvětluje Blanka Szabó, odbornice na zdravé stravování webu Pestryjidelnicek.cz.

Doporučujeme: Chybí vám imunita? Povzbuďte ji léčivými houbami

Dále dodává, že si za špatně fungující organismus můžeme ve většině případů sami. Podle ní imunitní systém zásadně oslabují drastické diety a s nimi velmi úzce spjatý jojo efekt. Snažíte-li se hubnout, dbejte na pestrost a vyváženost svého jídelníčku. "V žádném případě nesmíte hladovět, tělo jinak bude brát z cenných zásob," varuje Blanka Szabó. 

TIP: V případě, že se nachlazení neubráníte, zařaďte do svého jídelníčku ještě zázvor a česnek. Obojí konzumujte nejlépe v syrové podobě.

Žebříček potravin podle množství vitaminu C

Zajímá vás, co skutečně obsahuje velké množství vitaminu C? Možná vás překvapí, že na prvních místech nejsou citrusy, ale nám známé a lokální potraviny.

• paprika červená 191 mg
• petržel 178 mg
• rybíz černý 166 mg
• brokolice 121 mg
• křen 117 mg
• kapusta 95 mg
• kiwi 92 mg
• květák 76 mg
• kopr 70 mg
• jahody 66 mg
• špenát 60 mg
• zelí 52 mg
• pomeranče 50 mg
• citrony 49 mg
• pažitka 48,9 mg
• kedlubna 48 mg

Jídlo místo léků

Zařazením správných potravin se můžeme vyhnout užívání léků a zmírnit projevy některých zdravotních neduhů. Trpíte často migrénami? Soustřeďte se na to, ať v průběhu dne vypijete dostatečné množství vody (minimálně 3 litry) a nakupte ořechy.

Nepřehlédněte: Nedoceněné jeřabiny: Pochoutka, s kterou zhubnete

Ideální k jejich konzumaci je snídaně nebo dopolední svačina. "Ořechy fungují skvěle i při tzv. PMS (premenstruační syndrom). K nim se osvědčilo přidat více listové zeleniny a potravin bohatých na hořčík - kromě ořechů to jsou například mořské plody a sušené ovoce různých druhů," doplňuje Blanka Szabó.

TIP:  Bezkonkurenční v boji s bolestí a zadržováním vody v období menstruace je pupalkový olej!

Dvě mouchy jednou ranou zabijete s arónií (černé jeřabiny). Umí nastartovat imunitní systém a zároveň pomáhá při pocitu těžkých a oteklých nohou, zmírňuje problémy s křečovými žílami.

Chutný nápoj na podporu imunity

Drink, který podpoří zdraví krevního oběhu, si zvládnete připravit i doma.

Budete potřebovat: 

• 300 g arónie
• 300 g červené řepy
• 1 dcl šťávy z rakytníku
• 1 dcl šťávy z citronu
• 1 kiwi

POSTUP:

Vše rozmixujeme dohromady a podáváme denně po dobu alespoň čtyř týdnů.

Pusťte se do boje

Pokud vás trápí některý z níže uvedených neduhů, pak na jídelníček zařaďte pár doporučených potravin. Už po 14 dnech poznáte, že se s tělem začnou dít divy.

Chřipka

Určitě zařaďte: zelený čaj, slepičí vývar, česnek, pikantní jídla, citrusy, med, zázvor, anýz, echinacea, šťáva z cibule, skořice

Vyhněte se: cukry, bílé pečivo, smažená jídla, tropické ovoce (ochlazuje organismus), mléčné výrobky (v případě alergické reakce mohou zahleňovat), džus

Zánět močových cest

Určitě zařaďte: česnek, křen, zelí, okurky, fazole, mrkev, květák, brokolici, mořskou řasu, skořici

Vyhněte se: cukry (zadržují vodu v těle)

Angína

Určitě zařaďte: česnek, petržel, oreganový olej, ryby, řepa, borůvky

Vyhněte se: ostrá jídla, mléčné výrobky

Rýma

Určitě zařaďte: teplé a neslazené tekutiny, zelený čaj, rakytníkový sirup, šípkový čaj, česnečka, čerstvě uvařený hruškový kompot se skořicí a hřebíčkem

Vyhněte se: rýže, kaše, rafinovaný cukr, mléčné výrobky, med

Bolest

Určitě zařaďte: červené hrozny, kurkuma, zázvor, brusinky, sója, losos, šalvěj, káva

Vyhněte se: těžká jídla

Máte další zajímavou radu, jaké jídlo pomůže se zdravím? Napište nám v diskuzi pod článkem.

zdroj: nutridatabaze.cz

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

Pangas: Je lepší než bůček, nebo ne?

Chcete žít ve strašidelném lese? Kupte si tento lustr

Marie o StarDance: Já a tanec? Pro okolí legrace