Vytvořte si zvyk
Podle Charlese Duhigga, autora knihy Síla zvyku, trvá přesně dva týdny, než se nová činnost v našich návycích zakoření natolik, aby se z ní stal zvyk. Proto je pravidelná rutina v prvních čtrnácti dnech zásadní.
Také se každý zvyk podle něj skládá z podnětů, jako je čas, místo, hudba nebo jiní lidé, dále z odměny (dopřát si můžete třeba oblíbené jídlo nebo masáž), a rutiny, což je samotné cvičení. Vytvořte si plán: sepište si své podněty a odměny - a umístěte tento plán na viditelné místo.
"Jakmile se to stane zvykem, cvičení je snazší a nevyžaduje tolik vůle, když se vám nechce," tvrdí Duhigg.
