Spočítejte si, kolik tekutin vypít
Pitný režim je poučková klasika, ale i tady (podobně jako u stravovacího režimu) platí, že jde o poměrně individuální záležitost. Přesto existují některé zásady, na které byste neměli zapomínat.
Univerzální pomůckou, kolik za den vypít, je vaše tělesná hmotnost. Podle doporučení Evropského úřadu pro bezpečnost potravin platí, že dospělý člověk by měl vypít zhruba 30 až 40 ml tekutin na každý kilogram své váhy. Optimální je pít průběžně v menších dávkách, abyste příliš nezatěžovali organismus a poskytli mu prostor tekutiny v klidu zpracovat. Ve večerních hodinách se pití už příliš nedoporučuje, protože ledviny tou dobou "odpočívají".
U dětí je to jiné; kojenec k mateřskému mléku žádné další tekutiny nepotřebuje, v okamžiku příkrmů mu lze nabídnout kojeneckou vodu, slabý ovocný čaj nebo ředěné ovocné či zeleninové šťávy. Obecně ovšem platí, že čím je dítě mladší, tím více tekutin na kilogram své hmotnosti potřebuje:
- od 1. do 5. roku věku okolo 100 ml tekutin na 1 kg jeho hmotnosti
- od 6. do 10. roku věku okolo 70 ml tekutin na 1 kg jeho hmotnosti
- od 11. do 14. roku věku okolo 60 ml tekutin na 1 kg jeho hmotnosti
