Vlákninu lze najít v celozrnných, žitných a žitno-pšeničných pečivech, stejně jako v ovesných vločkách, luštěninách, zelenině a ovoci. Co se týče zeleniny a ovoce, doporučuje se konzumovat až půl kilogramu denně. Tento velký objem jídla pomáhá udržet pocit sytosti na delší dobu, což vede k nižšímu příjmu kalorií. Dále je důležité zařazovat do stravy různobarevné ovoce a zeleninu. Tím se zajišťuje, že nám nebudou chybět žádné vitaminy ani minerální látky a naše strava bude co nejpestřejší a tím i zdravější.
