Hubnoucí speciál 2. část: Soňa navštívila dietoložku
V první části jste se mohli seznámit se Soňou, která chce zhubnout do svatebních šatů. Druhá přináší podrobnější jídelníček a návštěvu u dietoložky.
Další díl hubnoucího speciálu nevěsty Soni je tady a s ním i první zádrhel na cestě za vysněnou figurou. "Je to náročné. Ale nevzdávám se," říká Soňa, která se snaží zhubnout do svatebních šatů. Jak si zvyká na jídelníček? A jak zvládá cvičení, když nikdy předtím nesportovala?
V předchozím díle jsme vám představili sympatickou blondýnku z Prahy, která se už za pár týdnů vdává. Její cíl je jasný, zhubnout do šatů. A protože chce kila shazovat zdravou formou, nikoli drastickými dietami, obrátila se na ty nejpovolanější.
Základem hubnutí je pohyb
Bez pohybu to nejde! Právě proto její první kroky vedly do fitness centra určeného pro ženy, kde pravidelně čtyřikrát do týdne navštěvuje kruhový trénink. "Lektorka mi sestavila individuální plán a během samotného cvičení na mě dohlíží, jestli cviky provádím správně. Co vám budu povídat, je to náročné, ale na pohyb si už pomalu zvykám. Bolelo to, ale příjemně! Vždy, když odcházím, mám dobrý pocit, že jsem pro sebe něco udělala," říká Soňa, která dosud nebyla zvyklá se pravidelně hýbat.
Důvěřuj, ale prověřuj
Ne že bychom Sonině nadšení pro aktivní pohyb nevěřili, nicméně na to, jak jí cvičení jde, jsme se zeptali i její osobní trenérky. "Musely jsme začít cvičit velice pozvolna, vzhledem k tomu, že nikdy předtím Soňa necvičila. Myslím, že se do našeho kruhového tréninku zapojila bez problémů a zvládá jej naprosto skvěle," říká lektorka Markéta Brožová z fitness centra Contours.
Doporučujeme: Hubnoucí speciál 1. díl: Soňa hubne do svatebních šatů
To, že se Soňa nikdy aktivnímu sportování nevěnovala, není tudíž žádný handicap. Ovšem jak lektorka kruhového tréninku dále uvádí, v tréninkovém plánu je nutné tuto skutečnost zohlednit. Člověk, který začne poprvé v životě cvičit a vezme útokem posilovací stroje bez odborného dohledu nebo začne běhat, aniž by o běhání cokoli věděl, by si mohl spíše ublížit.
Pravidelně jíst? Problém!
Soňa chce na své postavě skutečně vidět výsledky, a to nejlépe do svatby. A protože jde při hubnutí cvičení ruku v ruce se stravou, podívali jsme se na její jídelníček a pitný režim. Ten se ještě donedávna skládal z minima zeleniny, coca coly, pizzy a sladkostí.
Celý rámcový jídelníček Soni si můžete prohlédnout a vyzkoušet ZDE >>.
Jak bez okolků přiznává, právě úprava životosprávy je pro ni skutečným oříškem. "Je to náročné. Na pohyb jsem si už zvykla, horší je uhlídat si stravu. Nejtěžší je ohlídat si, co jím k obědu, vzhledem k tomu, že se stravuji v zaměstnání v jídelně. Ale jak říkám, když se skutečně chce, tak jde všechno. Nic nevzdávám," říká odhodlaně Soňa, která pracuje jako provozní.
Jídelníček na míru
Jídelníček jí na míru sestavila odbornice na výživu a dietoložka Lenka Kaprhálová. Prostřednictvím speciálního přístroje zjistila, kolik má Soňa tukové tkáně, v jaké jsou kondici její svaly, co všechno by měla během dne sníst, aby měla dostatek energie.
A výsledek? Měření ukázala, že Soňa má v těle nepatrně méně vody. V tuto chvíli váží 60,8 kilogramů, přičemž svalová hmota je 45, 3 kilogramů. Z toho vyplývá, že hubnutí zdravou formou se Soně skutečně daří. Na začátku totiž při výšce 168 centimetrů vážila 61, 4 kilogramů. Bez diet a díky pohybu tak zatím ztratila více než půl kila. Hodnota se to zdá být možná zanedbatelná, ale zhmotněte si ji, představte si například, jak vypadá půl kila sádla!
Náš tip: Týdenní jídelníček, se kterým zaručeně zhubnete
Na jídelníček si zatím Soňa i její organismus, který byl zvyklý schovávat si kalorie do zásoby, zvyká. Nicméně jíst pravidelně v pěti porcích za den, se Soně daří. Denní menu si sestavuje na základě rámcového jídelníčku dle uvedené gramáže jednotlivých potravin. "Byla jsem překvapená, že si jídlo musím najednou vážit," směje se Soňa s tím, že je však jen otázkou času, kdy si hodnoty vryje do paměti.
Co byste Soně vzkázali? Myslíte si, že to dokáže? Své vzkazy a tipy, jak se do hubnutí pustit, můžete psát v diskuzi pod článkem.
zdroj: Contours.cz
MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:
Manžel mluví ze spaní, prozradil na sebe nevěru
Řapíkatý celer pomalu dobývá české domácnosti
8 vitaminů, které vám pomohou otěhotnět