reklama

Týdenní jídelníček, se kterým zaručeně zhubnete

Připravili jsme pro vás týdenní jídelníček, který vás snadno zbaví přebytečných kilogramů.

Foto: Thinkstock

Jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí je zhubnout nějaké to kilo a zformovat postavu. Připravili jsme pro vás zajímavý týdenní jídelníček, který není složitý na přípravu a zaručeně bude fungovat.

Celodenní příjem je napočítaný na 5200 kJ tedy 1238 kcal. Jídelníček obsahuje 150 g sacharidů, 40 g tuků a 70 g bílkovin. Zaručuje ideální úbytek váhy okolo 1 - 2 kg za týden. Vyzkoušejte naši dietu.

Jak se vyznat v jídelníčku

Sestavení je jednoduché. Níže vám uvedeme seznam sacharidových a bílkovinových potravin. Vy si při každém jídle, (snídaně, oběd, večeře) vyberete z každého sloupečku jednu z nich. Kombinace je jen na vás, jen vždy musí jídlo obsahovat 1 sacharidovou a 1 bílkovinovou složku.

Náš tip: Co číst, abychom netloustli. Rady před nákupem jídla

Celkově se jí 6x denně - snídaně, přesnídávka, oběd, svačina, večeře, popřípadě 2. večeře. U každé potraviny máte přesně stanovené množství.

Snídaně

Celková porce snídaně je rozpočítaná na 1300 kJ, což obsahuje asi 35 g sacharidů.

1 sacharidová potravina:

  • pečivo celozrnné 50 g
  • pečivo bílé 50 g
  • toustový chléb 50 g
  • knäckebrot 45 g
  • vločky 45 g
  • dietní suchar 35 g
  • chléb křehký 35 g
  • corn flakes 35 g
  • müsli ovocné 40 g

+

1 bílkovinová potravina:

  • sýr tavený nízkotučný 75 g
  • sýr tvrdý do 30 % tuku v sušině 60 g
  • sýr žervé 75 g
  • lučina 55 g
  • lučina linie 90 g
  • libová šunka 75 g
  • bílek 135 g
  • celé vejce 85 g
  • kefír 200 ml
  • mléko polotučné 200 ml
  • bílý jogurt 150 g
  • tvaroh měkký 150 g
  • ovocný jogurt 150 g

+

  • ovoce 50 g
  • zelenina 100 g

Vzorová snídaně na jeden den bude tedy vypadat takto: 50 g celozrnného pečiva + 75 g libové šunky + 50 g jablka.

Přesnídávka

I zde si vyberte jednu ze dvou variant. Buď zeleninu, nebo ovoce.

  • zelenina 200 g
  • ovoce 100 g

Oběd

1 sacharidová potravina:

  • vařené brambory 150 g
  • těstoviny vařené 90 g
  • těstoviny syrové 30 g
  • rýže vařená 80 g
  • rýže syrová 30 g
  • bramborová kaše 145 g
  • bramborový knedlík 70 g
  • houskový knedlík 70 g
  • pečivo celozrnné 45 g
  • pečivo bílé 45 g
  • knäckebrot 45 g
  • toustový chléb 45 g
  • müsli ovocné 35 g
  • chléb křehký 30 g

+

1 bílkovinová potravina:

  • hovězí/vepřové libové 100 g
  • rybí filet 220 g
  • kuřecí/krůtí prsa 165 g
  • králík 165 g
  • telecí kýta 145 g
  • šmakoun 220 g
  • sójové tofu 130 g
  • šunka libová 100 g
  • vejce 80 g
  • tvaroh měkký 220 g
  • drůbeží párek 95 g
  • hermelín 55 g
  • tuňák ve vlastní šťávě 130 g
  • sýr Cottage 155 g
  • olomoucké tvarůžky 110 g
  • tvrdý sýr do 30 % tuku v sušině

+

  • olej 5 g
  • rostlinné máslo 10 g

+

  • zelenina 200 g
  • ovoce 100 g

Celková energetická hodnota oběda dělá 1500 kJ a ukrývá se v ní 35 g sacharidů. Vzorový oběd by měl vypadat takto: rýže vařená 80 g, kuřecí steak 165 g a zeleninový salát o hmotnosti 200 g.

Svačina

Její celkový příjem je 400 kJ a obsahuje 15 g sacharidů.

  • mléko polotučné, kefír 250 ml
  • jogurt ovocný 150 g

+

  • ovoce 50 g

nebo

  • pečivo 25 g

+

  • tvaroh měkký 30 g
  • sýr cottage 30 g
  • lučina linie 20 g
  • ovocný jogurt polotučný 75 g

Večeře

Ta se sestavuje ze stejných surovin, jako je tomu u oběda. Vždy vezměte 1 sacharidovou potravinu a 1 bílkovinovou. Celková energetická hodnota je okolo 1500 kJ s 35 g sacharidů.

Druhá večeře už je jen lehounká, abychom organismus nezatěžovali. Dopřejte si maximálně 200 g zeleniny.

Netvrdíme, že všechny potraviny jsou dietní, ale nejde o to jíst jen odtučněné věci, ale celkově snížit denní příjem potravy, což se vám s tímto rámcovým jídelníčkem podaří, a tím zhubnete nadbytečné kilogramy.

Zkoušeli jste někdy podobný typ diety? Dáváte si hubnutí jako novoroční předsevzetí? Napište nám do diskuze pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

10 žen, o kterých jste letos slyšeli nejčastěji

Jak pečovat o vánoční stromek, aby dlouho vydržel

Jak rychle se opijete a za jak dlouho budete fit?


"Ti lidé nechápou, o co jde." Filozof Kroupa varuje před ukrajinskou kapitulací | Video: Tým Spotlight
reklama
reklama
reklama
reklama
reklama