Nesnášíte pohyb? Víme, jak to překonat

Máte pocit, že byste se měli začít hýbat, jenže se vám ani trochu nechce? Víme, jak se donutit.

Foto: Thinkstock

Zdenka Tomis 22. 10. 2015

Také patříte do skupiny těch, které pojem aktivní životní styl děsí a představa zpoceného těla vás naplňuje spíš odporem než nadšením? Přesto asi víte, že pohyb je důležitý a možná už si o něj vaše tělo i samo říká. Jenže jak se donutit?

Máme pro vás několik tipů, jak si zajistit zdraví i lepší postavu, aniž byste nutně museli vypustit duši z těla. V podstatě stačí do svého života přidat trochu víc přirozeného pohybu.

Jak na to?

Nezáleží na tom, na jaké úrovni fitness jste, to, že se začnete hýbat, bude mít zásadní vliv na vaše fyzické i psychické zdraví. Pokud nevíte, kde začít, Samantha Clayton, hlavní fitness trenérka společnosti Herbalife, doporučuje pohyb alespoň 30 minut pětkrát týdně.

Na první pohled se to může zdát jako celkem dost, jenže Samantha do pohybu zahrnuje jakoukoliv fyzickou aktivitu, ať už se jedná o ranní běh nebo obyčejnou procházku domů z práce. Rozhodně vám při sbírání motivace pomůže, když si pořídíte krokoměr nebo alespoň aplikaci do chytrého telefonu.

Čtěte také: Zhubnout můžete i obyčejnou chůzí: Jak na to?

Budete tak vždy vědět, kolik kroků ujdete a kolik kalorií spálíte. Příjemná procházka v babím létě vám pročistí hlavu po práci, zlepší svalový tonus, kardiovaskulární systém a zvýší energetický výdej. A navíc – při pohybu dochází k uvolňování endorfinu, hormonu štěstí a dobré nálady.

Nezaručíme vám, že se při fyzické aktivitě ani trochu nezapotíte, ale můžete předcházet nepříjemným dopadům náhlého zvýšení fyzické aktivity, jakými jsou bolest svalů, únava či silnější pocit hladu. Samantha Clayton doporučuje všem, kteří ještě nemají pravidelný pohyb ve svém režimu, začít pomalu. Vaše tělesná schránka si nejprve musí zvyknout na změnu.

Pohyb musí být zábava

Při cvičení je velmi důležité volit pohybovou aktivitu, která vás bude bavit. Není nic horšího, než se denně nutit do něčeho, co nesnášíte. Procházky barevnou podzimní přírodou budou jistě bavit i ty méně aktivní. Cyklovýlety s volitelnou časovou náročností jsou vhodné pro celou rodinu. Hodiny taneční průpravy nebo náročnější tance zase pomohou k ladné chůzi. Nové fitness trendy jsou naopak pro ty odvážnější a náročnější z vás.

Důležitá pravidla

Ať už zvolíte jakýkoli typ pohybu, měli byste dodržovat několik zásad, abyste si sportem neublížili a zároveň zvýšili aktivitu:

Protahujte svaly před cvičením i po něm. Kvalitní strečink je prevence bolavých svalů.
Zvyšte denní míru aktivity tak, že omezíte používaní auta, a eskalátory si raději vyšlápněte po svých. Nezanedbatelný vliv má také práce na zahrádce, ale i pobíhání za dětmi, což je mnohdy náročnější než 30minutový jogging v přírodě.
Do svého životní stylu přidejte 30minutový pohyb a postupně zvyšujte jeho pravidelnost i délku. Tělo má totiž tendenci si na pohyb časem zvyknout.

Rychle a účinně

Samantha Clayton, zaneprázdněná maminka čtyř dětí, má několik dobrých rad, jak během dne rozproudit energii a protáhnout si tělo:

Dvakrát denně rychlá 5minutová chůze (například na MHD či do práce)
5x týdně zapojte hýždě a stehna prováděním 20 dřepů (pamatujte, že kolena nesmí při podřepu překročit špičky chodidel, jděte tak hluboko, jak vám jen tělo dovolí)
20 sklapovaček každé ráno nastartuje váš den

A nejdůležitější rada na závěr: Vždy poslouchejte své tělo, nikoliv však svoji lenost. Snažte se posouvat své limity a dávat tělu nové a nové výzvy, avšak ne do takové míry, že riskujete zranění či budoucí nechuť ke sportování a aktivnímu životnímu stylu.