Chystáte se na dovolenou a bojíte se kvůli své postavě ukázat v plavkách? Zacvičte si na záda, zformujte postavu a buďte na pláži překrásná a ctižádostivá!

Horní a dolní část zad jsou také vaší součástí. Cvičte a vaše záda vás odmění tím, že budete v plavkách svůdná a sexy. Najděte si chvilku čas a zacvičte si.

Lehněte a zkuste kobru!

Lehněte si na břicho a opřete si hlavu o čelo na podložce. Ruce jsou u těla v pokrčení. S plynulým výdechem se na rukách zvedněte nahoru. Bradu tlačte dopředu a snažte se horní trup držet v protažení. Zpevněte u tohoto cviku břicho a nezvedejte ramena. Nohy zůstávají po celé délce položené na podložce. Cvik opakujeme a vždy nahoře chvíli vydržíme.

Stejný cvik jde udělat obtížnější, kdy zvedneme nohy a o ruce se jen opíráme v pokrčené poloze. Zapojujete tak zádové svaly a hýždě. Snažte se hlavu v šíji protahovat.

Dejte svým zádům odměnu

Lehněte si na břicho a hlavu mějte stále nataženou. Čelo se dotýká podložky. Současně vytahujte levou ruku a pravou nohu. Obě dvě končetiny zvedneme z podložky a natáhneme s výdechem do dálky. Hlavu nechte na podložce nebo ji mírně zvedněte. Vydržte tři nádechy a výdechy a uvolněte. Tímto cvikem zpevňujete horní a dolní zádové svalstvo. Pánev musí být neustále přitisknutá na podložku.

Protáhněte si tělo

Ležte na břiše a ruce mějte podél těla. S nádechem zvedněte hlavu s trupem a rukama a nohy nad podložku. Krk i hlavu protahujeme spolu s páteří. V této poloze počkáme asi deset vteřin a plynule dýcháme. Protahujeme si nejen zádové svaly ale i hýždě. Hlídejte si, aby se hlava nezakláněla.

Cvik si můžete pozměnit, že v poloze nahoře sepnete ruce za zády a tlačíte je směrem k patám. Ruce by měly být spojené v úrovni beder. Opět hlídáme, aby se hlava nezakláněla. Neustále máme bradu kolmo k podložce a krk vytahujeme do dálky.

Cvičení a cvičení...

Lehněte si na břicho a čelo opět opřete o podložku. Ruce máme do upažení a dlaně se opírají o podložku podél trupu. S nádechem zvedneme nohu od podložky až tam, kam nám to dovolí pánev, která musí zůstat ležet na zemi. Vydržte několik dechů a protáhněte druhou stranu. Hlavu nezvedáme z podložky a pravidelně dýcháme. Hlídáme si ramena, abychom je nezvedali směrem k uším.

Po celé sérii si lehněte na záda a vytáhněte ruce a nohy. Tím si uvolníte záda a srovnáte dokonale páteř. Můžete si pokrčit nohy a několikrát se zhoupnout. Vaše páteř tento cvik určitě ocení.