reklama
 

Šlápněte do pedálů: Třítýdenní plán, jak se dostat do kondice a zhubnout

Mnoho žen jezdí na kole, protože cyklistiku milují jejich partneři. Když ale víte, jak na to, může vás kolo začít bavit a stát se prostředkem ke skvělé kondici i postavě snů.

Foto: iStock

Každý to má s cyklistikou jinak. Někdo ji miluje, jiný jezdí na kole tak trochu z donucení. Právě to je případ mnoha žen, které jezdí jen kvůli svému partnerovi. Jedno je ale jisté. Když zařadíte kolo do svého životního stylu správně a uděláte z něj svého spojence, nebudete litovat. Získáte nejen skvělou fyzičku, ale také postavu snů.

Oslovila jsem bývalého profesionálního cyklistu a provozovatele spinningového centra Jana Faltýnka, aby vytvořil plán pro ženy, které se chtějí dostat do kondice a případně shodit přebytečná kila. I když sám od devíti let jezdil na kole závodně, má pochopení a nesnaží se ostatním vnucovat, že musí jezdit jako závodníci.  Naopak, díky tomu, že kromě cyklistiky vedl lekce spinningu, ví, co je pro ženy dobré, aby dosáhly optimálních výsledků.

Čeho chcete dosáhnout?

"Na začátku je důležité si vybrat, jestli se chcete vydat cestou redukce váhy, nebo spíše zvýšení výkonnosti. U hubnutí počítáme, že člověk jezdí na kole málo a jde mu jen o snížení hmotnosti, jak se říká do plavek. Tady bych doporučil třítýdenní cyklus, který dopodrobna rozepisuji dále. V druhém případě, tedy pokud má žena zájem o zvýšení výkonnosti, doporučuji osobní konzultaci. Ta čítá diagnostiku stavu sportovkyně a zjištění jejích časových možností. Plán pak stavíme na jakési pyramidě zátěže, kde se navíc, od cesty k redukci váhy, přidává na intenzitě, časových úsecích a větší vytrvalosti," vysvětluje Jan Faltýnek.

Cyklistický plán k redukci váhy dle Jana Faltýnka

První týden

Pondělí

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka tréninku: 40-50 minut

Úterý:

  • Procházka 60-70 minut

Středa:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 60 minut

Čtvrtek:

VOLNO

Pátek:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 55-60 minut

Sobota:

  • Procházka 80 minut

Neděle:

VOLNO

Druhý týden

Pondělí

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka tréninku : 50-60 minut

Úterý:

Procházka  80 minut

Středa:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 70 minut

Čtvrtek:

VOLNO

 Pátek:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 60-70 minut

Sobota:

  • Procházka 90 minut

Neděle:

VOLNO

Třetí týden

Pondělí

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka tréninku : 60-70 minut

Úterý:

Procházka 90 minut

Středa:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 80 minut

Čtvrtek:

VOLNO

Pátek:

  • Kolo nebo rotoped

Intenzita: jezděte tak, že si v zátěži dokážete povídat s kamarádkou, v případě měřiče tepové frekvence 230 - věk - 40 tepů

Délka: 80  minut

Sobota:

  • Procházka 100 minut

Neděle:

VOLNO

Jak budete pokračovat?

V dalším týdnu by se pak intenzita tréninku měla snížit.  "Vždy je nutné doplňovat jízdu protahovacími cviky. Z mojí zkušenosti je nejlepší jóga aspoň dvakrát týdně. V době volna doporučuji např. bazén, relaxační jógu apod., dle individuálního nastavení kondice. Nejefektivnější spalování je v nízkých intenzitách zátěže (povídání s kamarádkou) a zároveň při zátěži trvající aspoň 40 minut. Ačkoli si plno lidí myslí, že čím více se potím a více dřu, tím více spálím, je to omyl," dodává Jan Faltýnek.

Pokud vás tréninkový plán zaujal a chtěli byste svůj vlastní, přímo na míru, třeba na zvýšení výkonnosti, kontaktujte přímo pana Faltýnka přes webové stránky www.cyklofaltynek.cz.

Kim Kardashian a holý pupík Emily Ratajkowski. Začíná oscarová afterparty | Video: Reuters
reklama
reklama
reklama