reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 6. týden

Pondělí

Snídaně - toast s avokádem a volským okem

Pokrm Množství  Jednotka
vlažná voda s citronem 300 ml
toastový chléb celozrnný 65 g
avokádo 80 g
pepř, sůl množství dle chuti
vejce slepičí 1 ks
Energetická hodnota: 382 kcal
Bílkoviny: 15 g
Tuky: 21 g
Sacharidy: 34 g

Oběd - losos s bramborem

losos, nebo pstruh lososovitý 125 g
červená cibule 15 g
řapíkatý celek 65 g
pekanové ořechy 10 g
sušené brusinky 10 g
olivový olej 5 g
sůl množství dle chuti
brambory 150 g
dýně máslová  100 g
Energetická hodnota: 539 kcal
Bílkoviny: 31 g
Tuky: 26 g
Sacharidy: 47 g

Poznámka k přípravě:

Cibuli, brambory a dýni nakrájejte a společně s řapíky celeru poklaďte do pekáčku společně s rybou. Zasypte ořechy a brusinkami.

Večeře

sýr Mozzarella, do 18 % tuku 120 g
rukola množství dle chuti
rajče 250 g
celozrnná bageta 50 g
Energetická hodnota: 440 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 39 g

Svačina dle potřeby dopolední nebo odpolední - guacamole s mangem a granátovým jablkem 

avokádo 50 g
bílá cibule množství dle chuti
chilli koření množství dle chuti
česnek množství dle chuti
koriandr množství dle chuti
sůl množství dle chuti
mango 50 g
granátové jablko 50 g
Energetická hodnota: 159 kcal
Bílkoviny: 2 g
Tuky: 8 g
Sacharidy: 23 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1568 kcal
Bílkoviny: 84 g
Tuky: 77 g
Sacharidy: 144 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama