Pondělí
Snídaně - toast s avokádem a volským okem
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| toastový chléb celozrnný | 65 | g |
| avokádo | 80 | g |
| pepř, sůl | množství dle chuti | |
| vejce slepičí | 1 | ks |
| Energetická hodnota: | 382 | kcal |
| Bílkoviny: | 15 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 34 | g |
Oběd - losos s bramborem
| losos, nebo pstruh lososovitý | 125 | g |
| červená cibule | 15 | g |
| řapíkatý celek | 65 | g |
| pekanové ořechy | 10 | g |
| sušené brusinky | 10 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| sůl | množství dle chuti | |
| brambory | 150 | g |
| dýně máslová | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 539 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 26 | g |
| Sacharidy: | 47 | g |
Poznámka k přípravě:
Cibuli, brambory a dýni nakrájejte a společně s řapíky celeru poklaďte do pekáčku společně s rybou. Zasypte ořechy a brusinkami.
Večeře
| sýr Mozzarella, do 18 % tuku | 120 | g |
| rukola | množství dle chuti | |
| rajče | 250 | g |
| celozrnná bageta | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 440 | kcal |
| Bílkoviny: | 36 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 39 | g |
Svačina dle potřeby dopolední nebo odpolední - guacamole s mangem a granátovým jablkem
| avokádo | 50 | g |
| bílá cibule | množství dle chuti | |
| chilli koření | množství dle chuti | |
| česnek | množství dle chuti | |
| koriandr | množství dle chuti | |
| sůl | množství dle chuti | |
| mango | 50 | g |
| granátové jablko | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 159 | kcal |
| Bílkoviny: | 2 | g |
| Tuky: | 8 | g |
| Sacharidy: | 23 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1568 | kcal |
| Bílkoviny: | 84 | g |
| Tuky: | 77 | g |
| Sacharidy: | 144 | g |
