Zbavte se stresu za 5 minut: Omalovánky pro dospělé

Neustálé stresování dokáže pořádně zničit zdraví. Bolesti hlavy, zvýšený tlak, žaludeční potíže, vředy, to vše vám hrozí, když se nenaučíte relaxovat. Inspirujte se ve světě dětí, kde nic není problém, radují se z maličkostí a každý den ulehají s čistou hlavou. Omalovánky pro dospělé, zpívánky a další vychytávky, které vás zbaví stresu za pět minut.

Mnoho z vás si ani neuvědomí, že žije v každodenním napětí a stresu. Přitom stačí vnímat některé fyzické příznaky, kterými jsou ztuhlé svaly, bolest krční páteře, rychlejší či nepravidelné bušení srdce, stažená žebra, svíravý pocit kolem žaludku, nechutenství. Všechny tyto "drobnosti" způsobí, že za několik měsíců bez odpočinku zestárnete o deset let života. Pokud se cítíte podobně, jako jsme popsali, je nejvyšší čas situaci řešit!

Omalovánky pro dospělé

Teď si říkáte, že jsme se úplně zbláznili, protože vy nemáte chuť ani sílu si vzít pastelky, vymalovávat obrázky a dávat si pozor, abyste nepřetahovali. Ale vzpomeňte si, jak často si při poradách, telefonátech nebo školeních kreslíte na papír různé tvary, zvířata či obličej, jednoduše řečeno vás kroužení propiskou uklidňuje.

Doporučujeme: Jak se po dovolené nenechat v práci semlít

Existují speciální omalovánky pro dospělé. Patří mezi ně například mandaly. Samozřejmě můžete vybarvovat přesně ty samé co děti, ale mandaly jsou o něco náročnější, vyžadují soustředění, tedy dokážou více uvolnit.

Mandala | Foto: psychocentral.com

Obrázky mandal pomohou v relaxaci a sebepoznání, proto se používají i v arteterapii. O co vlastně jde? Tyto "omalovánky" jsou k dispozici v mnoha tvarech (nejčastěji kruh), kterými prostupují geometrické obrazce (viz obrázek). Lze si vybrat různou obtížnost. Třeba se vám výtvor natolik zdaří, že si jej budete chtít nechat zarámovat.

Více se o této relaxační technice dozvíte na následujícím videu:

Mnoho předloh manter naleznete na internetu, kde jsou volně ke stažení. V knihkupectví se dají zakoupit knihy a pracovní sešity.

Zpívání a hudba

Nechceme po vás, abyste si v práci zpívali "Kočka leze dírou...", ale uvědomte si, jak je hudba velmi důležitým relaxačním prvkem. Pusťte si na chvíli do sluchátek příjemnou melodii. Existuje celá řada instrumentálních skladeb. Texty v písních by vás mohli rušit. Na pět minut zavřete oči a věnujte se správnému dýchání do břicha.

Nepřehlédněte: Vyzkoušeli jsme: Muzikoterapie je lepší než psychiatr

Hodně se vyřádíte při karaoke. Zajděte zpívat s přáteli do baru nebo zkuste herní konzole vašich dětí, ke kterým lze dokoupit mikrofon. Nechcete se ztrapňovat, "vyblbněte" se ve chvíli, kdy nikdo není doma. Při zpívání potřebujete dostatek dechu, čímž se vám prokysličí mozek i celé tělo.

Vyzkoušejte si karaoke na následujícím videu. Jde o oblíbenou píseň dětí z pohádky Ledové království. Která maminka by neznala Let It Go...

Spontánní pohyb

Nevíte, co v práci dělat dřív? Najděte si místo, kde vás nikdo nebude rušit, a pokud vám prostor umožní, zaskákejte si tím nejšílenějším způsobem, jakým to jen půjde. Za pár minut se začnete smát sami sobě.

Foto: ISIFA/Thinkstock

Pohyb zvyšuje produkci endorfinů, tedy hormonů dobré nálady. Nemáte-li čas zajít do posilovny nebo běhat, pak si jen vyběhněte ráno schody nebo si doma zatancujte na oblíbenou písničku. Nemyslete na to, jak při pohybech vypadáte, jen si užívejte.

Zařvěte si

Asi nelze provádět v práci, když máte jeden společný prostor, ale doma není problém. Když večer přijdete, dřív než se začnete věnovat domácnosti, se postavte, hluboce se nadýchněte a bez sebemenšího zastydění si zakřičte. Klidně nadávejte na šéfa, opakujte abecedu nebo jen zkuste napodobit zvířata.

Zaměstnejte ruce

Když začnete dělat něco kreativního, váš mozek se v tu chvíli vydá na dovolenou a tělo si pořádně odpočine. Zabavte dětem modelínu, modurit, vystřihovánky nebo klidně vyšívání či stavebnici. Uvidíte, že vás za malý okamžik přestane bolet hlava. A proč nemít kus modelíny schované v šuplíku pracovního stolu? V obědové pauze se bude hodit.

Relaxační cvičení

Nezabere vám moc času, přesto vás uvolní. Vyjděte do lesa nebo klidně jen na ulici a zkuste se usmívat, dýchat do břicha a počítejte do třiceti. Mysl se bude muset soustředit na všechny tyto tři činnosti, proto přestanete řešit problémy z práce. Zdá se to jako jednoduchý úkol, ale ze začátku se buď přestanete usmívat, nebudete správně dýchat, nebo zapomenete, jakým číslem jste skončili.

Nastavte si večerku

Proč myslíte, že děti chodí tak brzo spát nebo potřebují odpolední spánek? Protože se za celý den nezastaví a je tedy nutné načerpat další energii. Odpolední siestu vám šéf v práci nejspíš nedovolí, ale posuňte večerku o hodinu dřív. V noci tělo i mysl zregenerují nejlépe.

Náš tip: 9 jídel proti stresu. Funguje to!

A i když se vám nepodaří usnout, ležte, dýchejte zhluboka a snažte se nemyslet na věci, které vás čekají druhý den. Je hodně náročné donutit mozek, aby chvíli nepřemýšlel.

Kamenná tvář

Skvělá dětská hra, u které se pobavíte. Poproste o asistenci děti. Dva jsou hodně blízko sebe a dívají se do očí. Kdo se první rozesměje, prohrává. Smích je nejlepší lék na starosti i stres. A kdo ví, třeba se vám ke hře podaří přemluvit i kolegu v práci...

Dokážete udělat něco spontánního? Napište nám v diskuzi pod článkem.

MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT:

MERS: Virus je blízko. Pozor na něj!

Proč zakazujeme: Jak moc škodí pasivní kouření?

Nahlédněte za plot Michala Davida: Ráj pro děti i dědečka