EMS trénink: Cvičit jako kosmonaut

MetodaEMS tréninky, Body Express TestovalaKlára, redaktorka Reportážna Žena.cz zde

Cvičení EMS neboli elektro-myo-stimulace se nejprve využívalo v kosmonautice, aby kosmonautům při dlouhém pobytu bez gravitace neatrofovaly svalové skupiny. Dnes ale komplexní program mohou využívat i normální smrtelníci. Využívá ho proto například Usain Bolt či německá fotbalová reprezentace. A výsledky jsou po dvaceti minutách každotýdenního tréninku překvapivé: díky intenzivním elektrickým impulzům dokáže natrénovat 95 procent svalů a pomoci zhubnout. Jedna taková lekce nahradí čtyři až pět dvouhodinových návštěv fitness centra.

Co je k tomu potřeba

Na samotnou lekci není s sebou nutné nic brát. Vše je na místě. Na nahé tělo si oblečete šortky a tričko ze speciálně vodivého materiálu, na které vám trenér obleče už onen astronautický obleček: vestu, pás přes zadek, dva pásy na stehna a dva na paže. Všechny se před použitím namokří teplou vodou, aby dobře vodily. V závěru se celý odlehčený skafandr pevně utáhne.

Jak to probíhá

Do speciální vesty pro EMS trénink se zapojí deset dvojic elektrod, kdy je každá dvojice umístěna na pravé a levé polovině těla, a tlustý kabel, spojující korzet se zařízením, prostřednictvím něhož vám bude trenér modulovat sílu elektrického proudu. Na něm je zároveň umístěn monitor, který vám při cvičení pomáhá – vidíte na něm vizualizaci konkrétních cviků a čas, kdy je třeba zapnout svaly a kdy je čas na odpočinek.

Klasický program trvá deset týdnů, naše testování probíhalo jen polovinu této doby. Úvodní konzultace v sobě zahrnuje seznámení se zdravotním stavem účastníka, jeho sportovní minulost a současnost. Na první lekci se pouští proud postupně, zatímco se stojí na místě.

Prakticky jde v podstatě o brnění, které může fungovat jako silnější masáž. Není proto divu, že podobné elektrické stimulace svalů se používají také při rehabilitaci a rekonvalescenci. Jakmile jsou nastavené frekvenci jednotlivých partií na těle, je čas na samotné cviky. Ty jsou primárně velmi jednoduché, jde například o squaty, o rotace nebo úkroky do strany.

Každý cvik se opakuje několikrát a aby docházelo k účinné stimulaci, základem je se před každým cvikem zpevnit. Po několika sekundách každého cviku přichází několik sekund uvolnění. Veškeré pokyny se dají vyčíst z monitoru na zařízení: červená linka znamená zapojení svalových skupin, modrá zase čas na odpočinek.

Názor testující redaktorky

Přiznávám, že jsem sportovně konzervativní typ. Od začátku jsem byla k tréninku trochu skeptická. Myslím si totiž, že i když vám může takovýto instantní trénink na dvacet minut vytvarovat tělo, pomoci zhubnout, pomoci od bolesti zad nebo dát extra sílu ke sportu, který už aktivně děláte, nikdy vám nedá to, co běh v lese, plavání ve studené vodě nebo prodýchání a protažení na józe.

Bolest svalů se u mě dostavila po každém tréninku až na druhý den. Nejvíc mě bolela vnitřní strana pravého stehna, od třísla směrem ke kolenu. Bylo to podle trenéra proto, že mě už dva roky bolí a brní naopak jeho vnější strana a tělo se takto vyrovnává s dysbalancí. Už při třetím tréninku jsem se dostala na osmdesát procent celkové intenzity, která je mi však v některých cvicích příjemná a v jiných ne. V takovém momentě si vyžádám její snížení. Konkrétně šlo o cviky, při kterých se zapojují břišní svaly. U dolních končetin a hýždí naopak nepříjemnou bolest cítím jen málokdy. Přesto je to intenzivní pocit, který by se dal přirovnat, jako by vás do zadku jemně píchalo několik jehel. Na to se ale dá jednoduše zvyknout, a dokonce může jít i o příjemný pocit, zejména proto, že cítíte, jak se vám promasírovávají i ty nejhlubší svaly, které běžně nepoužíváte.

Po pěti týdnech jsem příliš nezhubla. Ale cítím a skutečně vidím, že se mi tělo zpevnilo a posílilo: mám pevné a tvrdé břicho, zadek i vyrýsovanější svaly na rukou. Když jdu o víkendu na trek do hor, mám pocit větší síly, stejně tak jako při józe, kdy mi přijde, že právě ony vnitřní svaly, na kterých jóga stojí, jsou silnější a já se například v balančních pozicích udržím déle a mnohem pohodlněji.

Před prvním tréninkem:

buďte odpočatí den před tréninkem nepijte alkohol a dobře se vyspěte v den tréninku hodně pijte, alespoň půl litru vody hodinu před tréninkem pokud jdete na trénink odpoledne, vypijte v průběhu dne litr a půl vody není nutná žádná dieta, ale je doporučeno dodat tělu pravidelné dávky: snídani, svačinu, oběd, svačinu i večeři před tréninkem si v každém jídle dopřejte sacharidy pro aktuální energii – rýži, těstoviny, chleba můžete přidat i něco sladšího – ovoce, džus, energetickou tyčinku

Výhody tréninku:

rychlý způsob, jak dostat své tělo do kondice, odstranit svalové dysbalance a zhubnout na trénink si nemusíte nic brát, veškerou výbavu dostanete na místě trénink zvýší váš maximální výkon i vytrvalost stoupne výbušná síla obtížně trénovatelného hlubokého svalstva

Pro koho je trénink vhodný:

pro vrcholové sportovce v období příprav pro zvýšení výkonu a řešení dysbalance pro rekreační sportovce taktéž pro lepší výdrž a vyrovnání svalové dysbalance pro sportovní laiky, kteří se chtějí nabudit ke sportovnímu výkonu a dostat se do formy

Pro koho je trénink nevhodný:

pro těhotné ženy pro lidi s kardiostimulátorem

On-line koučka: Vše začíná v hlavě

Metodaonline koučink, Psychologie jídla TestovalaLucie, produktová manažerka Reportážna Žena.cz zde

Metoda hubnutí ve spolupráci s on-line koučkou staví nejen na hubnutí jako takovém, ale především na analýze psychické stránky. Proto je určená spíše lidem, kteří nechtějí jen rychle nárazově zhubnout, ale pomáhá jim pochopit, odkud jejich stravovací problémy plynou. Zásadním poselstvím je, že skrze jídlo se můžete mít rádi – svou mysl i své tělo. Cílem je začít mít rádi jídlo a svůj život takový, jaký je, což ovlivní také reakce vašeho těla – začne spolupracovat a efektem je pak shazování kil zdravým způsobem. Lucie tuto metodu zkoušela čtyři týdny.

Jak na tom byla Lucie v minulosti:

Lucie už dřív pochopila, že hubnutí není jen o změně jídelníčku nebo zázračných pilulkách, ale že se zásadní změna musí odehrát v její hlavě. Jídlo pro ni bylo většinou řešením, když se necítila v pohodě nebo byla ve stresu. Pokaždé sáhla po sladkém. Představa, že vyzkouší právě tuto metodu, ji stresovala – očekávala totiž, že se bude muset vážit a měřit. Vyvolávalo to v ní vzpomínky na dospívání, kdy jí lékařka říkala, aby zhubla za účelem zapadnutí do tabulek s optimálním počtem kilogramů. S koučkou se začala setkávat on-line v době karantény, kdy jí sociální izolace, uzavření škol a povinný home office psychicky nepřidaly a odrazily se v pár kilech navíc.

Startovací linie:

Při úvodní konzultaci probírala Lucie s koučkou Kateřinou Literákovou namísto měření a vážení obecné informace a také to, co dělá často nevědomky špatně a proč její tělo odmítá shodit nabraná kila. Důraz se kladl na to, že psychický stav i myšlenky musí být na dietu připravené. Není jednoduché zhubnout, když člověk není v dobré psychické pohodě. V dalším povídání se pak zaměřily právě na psychické procesy a na to, jaký vztah má Lucie se svým tělem. Věnovaly se tomu, že i když sníte nejzdravější jídlo na světě, ke kterému nebudete mít pozitivní vztah a nebude vám chutnat, hubnutí nebude fungovat. Zaměřily se také na vnitřní nastavení, které má často nevědomky vliv na to, co člověk jí – výchova, zvyky, psychika i stres. Součástí sezení byly také jednotlivé úkoly, které měla vždy Lucie do dalšího sezení vypracovat a které následně s koučkou společně rozebraly.

Úkoly:

Pravidelnost. Jako první se měla Lucie zaměřit na to, zda jí pravidelně. Měla si udělat na všechny pokrmy čas a během jídla nedělat nic jiného. S koučkou pak rozebírala, co se v jejím přístupu k jídlu změnilo, zda jídlo vnímá jinak, když si na něj udělá čas, vychutnává si ho a nerozptyluje se ničím jiným.

Pocit štěstí. V dalším úkolu se měla zamyslet nad tím, co ji dělá šťastnou a na papír si sepsat tzv. soukromý seznam štěstí. Přehled štěstí jí měl pomoct s tím, aby našla i něco jiného než jen čokoládový dort, který jí dělá v těžkých chvílích radost a pomáhá zvládat stresové situace.

Spouštěče nervozity. Když zjistila, co ji dělá šťastnou, měla se podívat na to, co je spouštěčem jejího stresu a napětí. Analyzovala minulost i současnost a neměla se trestat za to, že problémy řešila jídlem. Koučka ji upozornila, že jednoduše vycházela z dostupných informací. Cílem identifikace spouštěčů stresů bylo to, aby se je do budoucna naučila obejít nebo nespustit.

Zásady, které má Lucie při jídle dodržovat:

1 Při jídle nedělat nic jiného, soustředit se jen na pokrm a danou chvíli. 2 Aby tělo jídlo správně strávilo a přijalo z něj živiny, má si na něj udělat čas a nebýt ve stresu. 3 Při konzumování jídla sledovat rytmus toho, jak jí, a hrát si s tím.

Shrnutí a názor Lucie:

Jako první pro mě bylo zajímavé a důležité zjištění, že záleží nejen na kvalitě a složení jídla, ale také na tom, jak si ho vychutnáváme. Jakékoliv jídlo není nepřítel, ať už se jedná o lehkou zdravou svačinku, nebo dort na oslavě babiččiných narozenin.

Úkol, kdy jsem měla jíst pravidelně a věnovat se jen jídlu, mi dával hodně zabrat. Musela jsem jídlo začlenit do kalendáře, po čase se ale ukázalo, že to jde. Pracovní schůzky jsem jednoduše posunula a vychutnala si jídlo společně s dětmi. Navíc mi přišlo, že i ony byly v menším stresu, protože jsem v něm nebyla ani já. Myslím, že nás najednou jídlo všechny spojilo dohromady, byli jsme spolu všichni více přítomní.

Když jsem ve druhém úkolu uvažovala, co mě kromě jídla dělá šťastnou, tak mě hned napadlo, že jsou to objetí, třeba od mých dětí, nebo když se na mě otočí a jen tak mi řeknou, že mě mají rády. Byly tam i dvě asi trochu protichůdné věci, kdy jsem občas šťastná naprosto sama se sebou a jindy zase potřebuji společnost lidí. Posledním pomocníkem pak bylo cvičení, běhání nebo jóga. Našla jsem toho víc, ale tyto mi přišly nejdůležitější.

Díky této metodě jsem pochopila, že se skrze jídlo můžeme mít rádi, což se pak řetězí – když se budete cítit dobře, vaše tělo vás bude za tento přístup milovat a začne s vámi na oplátku spolupracovat. A aniž bych to očekávala, shodila jsem dvě kila bez omezujících a mučivých diet. Jedla jsem stejná jídla jako předtím, jen jsem začala víc pronikat do tajů své mysli a naučila se mít jídlo ráda. Cesta ale pokračuje.

Kateřina Literáková o Lucii:

„Potíže s váhou či jídlem nikdy nestojí samy o sobě – jsou vstupní branou k hlubším tématům v našich životech. Neřešené či dlouho potlačované emoce, problémy se skrze jídlo a nadváhu pouze zobrazují. Musíme se tedy vždy dívat na příčiny, vztahy a souvislosti, abychom porozuměli důvodům, proč naše tělo ,potřebuje‘ pár kilogramů navíc a mohli jsme tak cokoliv změnit. Můžeme jíst nejzdravější jídlo ve vesmíru, ale pokud ho sníme ve stresu či ve spěchu nebo nám dokonce nechutná, naše tělo není v optimálním stavu pro trávení. Není proto připraveno ze stravy efektivně vstřebávat potřebné živiny.

Jídelníčky a diety dlouhodobě nefungují. Studie ukazují, že 98 % lidí, kterým se podaří zhubnout, se váha do roka vrátí, případně ještě zvýší. Otázkou tedy zůstává, co ta 2 % trvale zhubnutých udělala jinak? A ukazuje se, že prošli jakousi „vnitřní změnou“. Je na místě se ptát, co já osobně chci a potřebuji ve svém životě změnit, transformovat. A tak jsme se také spolu s Lucií ptaly.“

Kruhový trénink: Třicet minut pohybu, ale dá vám zabrat

Metoda20minutový kruhový trénink, Contours TestovalaMagdaléna, redaktorka Reportážna Žena.cz zde

Hlavně zpevnit paže, boky a nohy – to byl počáteční požadavek, se kterým Magdaléna do pobočky Contours, fitness výhradně pro ženy vstupovala. Smyslem kruhové tréninku je být neustále v pohybu. Tento typ tréninku se pyšní tím, že ženám stačí půl hodina denně na to se zpotit a zpevnit. Cviky jsou vymyšleny tak, aby protáhly každý sval v těle, a když se zrovna necvičí na stroji, je to ideální čas třeba na skákání panáků. Věk tady nehraje roli, každá žena má jiné cvičení podle svých možností a cílů.

Z několika návštěv je patrné, že si sem ženy občas chodí i pokecat a řešit třeba bezlepkovou stravu nebo kvalitu jídla v supermarketech. Protože mi i sama trenérka doporučila cvičení pravidelně obměňovat, po třech týdnech jsem zažádala o jiné cviky, založené na posilování s vlastní vahou a cvičebními pomůckami, jako je guma, bosu nebo závěsný posilovací systém TRX. Tyhle cviky lze totiž lehce opakovat i doma. Sympatická trenérka mi je nejen ochotně našla a předvedla, ale také se ujistila, že je cvičím správně, poté mě nechala cvičit samotnou.

Výsledek? Po měsíci jsem podle měření zhubla zhruba kilo a půl. Do fitka jsem chodila v průměru třikrát týdně, což jsem doplňovala běžnou chůzí. Nepila jsem alkohol a snažila se nejíst umělé cukry a průmyslově zpracovaná jídla. Mnohem víc než číslo na váze nebo počet spálených kalorií však pro mě byl vždy důležitý pocit příjemné fyzické únavy a čisté hlavy, když jsem z fitka odcházela. Během cvičení totiž lze nejen spálit kalorie, ale taky zapomenout na všechny starosti.

Poruchy příjmů potravy a závislost na cvičení

Důležitější než číslo na váze nebo obvodu pasu či boků je však cítit se dobře. I cvičení totiž může být návykové a škodlivé podobně jako poruchy příjmu potravy. Podle trenérky Anny Vaškovičové se občas stává, že i mezi návštěvnicemi fitka jsou ženy, které trápí poruchy příjmů potravy.

Jak poznat, že jste na cvičení závislí?

Osobní poradenství: Jde o změnu celého životního stylu

Metodaosobní poradenství, Nutriadapt TestovalaPetra, šéfeditorka Reportážna Žena.cz zde

Metoda Nutriadapt si bere za cíl podpořit shazování kil s dlouhodobými výsledky. Na základě individuální diagnostiky a rozboru odhaluje, jak na tom váš metabolismus ve skutečnosti je. Jeho poruchy totiž mohou způsobovat řadu problémů: od zpomaleného spalování tuků až po závažné nemoci kardiovaskulárního systému. Klientům je pak představován individuální plán nejen jednotlivých návštěv na pobočkách a osobních setkání s odborníky, ale také podrobný jídelníček včetně receptů. Petra nastoupila do základního tříměsíčního programu, jehož závěr ji čeká teprve na konci srpna. Přesto prvních pět týdnů, které prozatím absolvovala, jí dokázalo změnit přístup k celému životnímu stylu.

První setkání aneb Ještě poslední koláček

Od první schůzky si Petra neslibovala nic. Sama od sebe by na podobnou konzultaci i přes svou nespokojenost s vlastním tělem nešla. Nejvíc se před vstupem do pobočky obávala toho, že po ní bude specialistka vyžadovat, aby prozradila, co za jeden průměrný den dokáže vložit do pusy.

Už během první konzultace si Petra ale několikrát sáhla do svého svědomí. Překvapil ji od výživové poradkyně dotaz, jaký krok ke splnění svého cíle by udělala jako první. Svou spontánní odpověď, že by si nejraději šla koupit sladký koláček, nakonec udržela v tajnosti. V závěru své první konzultace obdržela žádanku na analýzu krve a také úkol zapisovat si tři dny všechno, co sní, vypije a jaké pohybové aktivity ten den vykoná. Petra o sobě tvrdí, že není v zapisování čehokoliv důsledná, ale po tři dny se pečlivě snažila úkol splnit. S překvapením tak zjistila, že jí v podstatě nedostatečně a jen malé porce. A také ještě něco: s příjmem tekutin je to více než bídné. S jedním hrnkem kafe od oběda dokáže sedět u počítače ještě v pět večer.

Analýza krve: Život se mění z minuty na minutu

Druhá konzultace za týden znamená pro Petru mírný šok. Rozbor krve i Petřiny odpovědi na otázky kolem přibírání a hubnutí a ohledně denního režimu a jídelníčku obdržela lékařka, která k výsledkům sepsala podrobnou zprávu o Petřině zdravotním stavu. A to je ten okamžik, kdy se Petra musí podívat pravdě do očí. V jejím případě to není „jen pár kilo“ navíc, které mírně překáží při každodenním pohybu. Těch věcí, které jsou s obezitou spojené, je víc: poškozuje klouby, cévy a nesvědčí ani srdci. Je toho tolik, že je Petra z minuty na minutu rozhodnutá s tím něco skutečně udělat. Přestože se Petra vždy snažila jíst poměrně zdravě, specialistka Lenka Smatanová jí vysvětlila, že její tělo je vlastně podvyživené. Petra jedla doposud naprosto nevhodně, a proto docházelo k ukládání tuků. Druhý týden dostala Petra úkol sil zapisovat jídlo v aplikaci Nutriadapt, která funguje i v mobilu. Smyslem bylo zapisovat si a fotit jídlo, které během dne Petra sní, což v jejím případě funguje perfektně jako jakási kontrola nad tím, co by jinak konzumovala i v devět večer.

Výhody osobního poradenství

výživový plán postavený na míru podle zdravotního stavu jídelníček zohledňuje oblíbené a neoblíbené potraviny i denní režim osobní specialista pomáhá s motivací, navrhuje vhodnější potraviny a hledá jejich alternativu, upravuje vhodně časy konzumace a odpovídá na případné dotazy vstup do aplikace, ve které jsou videa s cvičením a deník na zapisování jídelníčku

Nevýhody osobního poradenství

vyšší cena (základní program na tři měsíce od 2500 do 2967 Kč/měsíčně, na rok od 688 do 896 Kč/měsíčně) není to jednoduché, vyžaduje odhodlání a čas nejde to samo, je třeba doplnit i pohyb, není ale nezbytnou součástí u všech klientů