Nespím, nejím, přibírám: 13 příznaků vysoké hladiny kortizolu podle neurovědkyně
Jak moc se cítíte, na škále od jedné do deseti, ve stresu právě teď? Statistické údaje naznačují, že v průměru každý pátý člověk zažívá nadměrný stres každý den. A ano, my ženy se rády stresujeme ještě o něco víc.
Kortizol, běžně známý jako "stresový hormon", hraje klíčovou roli v naší reakci na stres. Ačkoliv bývá často démonizován, ve skutečnosti ho potřebujeme, abychom se ráno probudili, získali energii, pomohli se soustředěním, a dokonce posílili imunitu.
Nicméně, pokud hladiny kortizolu zůstávají v těle vysoké po delší dobu, jeho výhody se mohou obrátit proti nám a naše zdraví může trpět. Chronický stres a následně vysoké hladiny kortizolu mohou zhoršit kognitivní funkce, paměť a náladu. Může se také zvýšit riziko úzkosti a deprese.
Příznaky vysoké hladiny kortizolu
-
Přibývání na váze v oblasti obličeje, břicha a horní části zad
-
Probuzení v raných hodinách a/nebo problémy se spánkem
-
Vysoký krevní tlak
-
Vysoká hladina cukru v krvi
-
Náhlé poklesy energie během dne
-
Akné nebo zarudlá pleť
-
Únava
-
Potíže se soustředěním
-
Podrážděnost
-
Chuť na sladké a slané
-
Úzkost a/nebo deprese
-
Snížená sexuální touha
-
Trávicí potíže
Jak snížit hladinu kortizolu?
Podle vědců je lepší cestou omezit chování, které stres způsobuje, než ho vyvažovat jinými aktivitami. Mezi ty nejjednodušší způsoby patří pití dostatečného množství vody a konzumace zdravé a vyvážené stravy bohaté na zeleninu. Vyhýbejte se alkoholu a kouření a snažte se jíst tři jídla denně, nevynechávejte žádné z nich, protože nedostatek potravy kortizol rovněž zvyšuje.
Navzdory obecnému přesvědčení není cvičení v maximální intenzitě nejlepší pro zvládání stresu - naopak, přílišná fyzická aktivita může stres zvyšovat. Místo intenzivního tréninku zkuste cvičit pomalejším tempem. Ideální jsou pravidelné procházky.
Pro aktivní snižování je také doporučeno trávit čas v přírodě, spojovat se s ostatními lidmi, smát se, prioritizovat kvalitní spánek a pracovat na zvládání stresu (meditace a dechová cvičení jsou v tomto ohledu vynikající).
Z potravin, které aktivně pomáhají snižovat stres, můžete sáhnout po různých semínkách, zeleném čaji, hořké čokoládě, avokádu, olivovém oleji, listové zelenina a bobulích.
Co se týče vitaminů a minerálů, doporučuje se zejména doplnit omega-3, hořčík, vitamin C a probiotika. Všechny látky je ale nejlepší konzumovat přímo prostřednictvím stravy. Skvělými zdroji těchto látek jsou ryby, ořechy a semena, celozrnné obiloviny, fazole, citrusové plody, rajčata, kimchi a kysané zelí.