Nejde vám to v práci? Možná příliš sedíte

Že vám to v práci nejde, nemusí být tím, že se špatně soustředíte. Na vině může být třeba jen to, že příliš sedíte.

Foto: Isifa/Thinkstock

Zdenka Tomis 24. 4. 2015

Máte občas pocit, že se špatně soustředíte, všechno vám trvá a úkoly vám celkově nejdou od ruky tak, jak by měly? Nemusí to nutně být jen tím, že neudržíte pozornost a necháte se vyrušovat. Na vině může být i to, jak moc v práci sedíte.

Pokud totiž prosedíte polovinu své pracovní doby, nejen že velmi pravděpodobně nevymyslíte nic pořádného, ale ještě si koledujete o zdravotní problémy. Tvrdí to vědci z Mayo Clinic a institutu obezity na Univerzitě v Arizoně.

Podle nich však nestačí pouze jít si zacvičit po práci, ale během dne si naplánovat čas, kdy se na chvilku projdete a ideálně každých 30 minut se nad počítačem postavíte. Stačí prý minuta, abyste rozpohybovali metabolismus a trochu si prokrvili mozek. Kontinuální sezení delší než 50 minut může být naopak po nějakém čase velmi destruktivní.

Co s tím?

"V Americe zjistili, že zdravotní stav zaměstnanců i jejich efektivitu pomáhá zlepšit zavedení vyvýšených stolků, které mají lidé vedle svých stolů nízkých. Nejde o žádnou složitou konstrukci, ale o zcela jednoduchou záležitost, kdy si prostě stoupnete a svůj notebook nebo klávesnici položíte na vyvýšený stolek, takže můžete pracovat dál a zároveň udělat něco pro své zdraví," říká kouč Martin Škába z webu skaba.cz, který se zabývá vlivem životního stylu na pracovní výkon a pomáhá firmám zlepšit zdravotní stav zaměstnanců.

Velkým trendem zejména u velkých společností je pak přítomnost běhacích nebo chodících pásů v budově, často dokonce přímo v kanceláři. "Neznamená to, že se musíte zpotit, projít se můžete klidně v saku a ještě přitom třeba telefonovat. Člověk je geneticky navržen tak, aby byl více či méně stále v pohybu," upozorňuje Škába.

Čtěte také: Rychlý návod, jak zatočit se stresem a přepracovaností

"Dnes je ale trend takový, že sedíme osm až deset hodin v práci, pak se domů dovezeme autem a opět se usadíme. V takovém těle se pak prokazatelně začnou rozvíjet chorobné procesy," dodává s tím, že i Světová zdravotnická organizace dnes uvádí nečinnost jako čtvrtého největšího zabijáka dospělých, který je zodpovědný za devět procent předčasných úmrtí.

Alespoň to ukazuje studie Stevena Blaira z univerzity v Jižní Karolíně, která zkoumala v letech 1982 až 2003 téměř osm tisíc lidí ve věku od 20 do 89 let. Vyplývá z ní, že lidé, kteří prosedí denně více než patnáct hodin, mají větší pravděpodobnost, že zemřou dříve.

Každá hodina u TV se počítá

Studie dále tvrdí, že ti, kdo stráví sedacími činnostmi více než 23 hodin za týden, jsou o 64 procent více ohroženi rizikem úmrtí na srdečně cévní onemocnění, než ti, kteří sedí jen 11 hodin týdně. Každá hodina u televize strávená vsedě, zvyšuje o 18 procent nárůst vzniku srdečně cévních onemocnění.

Řešením ale nejsou jen vyvýšené stolky a běhací pásy. Tady je deset tipů, které vás nic nestojí a kvůli kterým nemusíte přemlouvat zaměstnavatele, aby vám nakoupil drahé vybavení:

Každých 30 minut vstaňte ze židle a na minutu se projděte, nebo se alespoň zvedněte a protáhněte - klidně i v obleku, stačí jen rotace trupu ve stoje nebo pár dřepů.
Vytvořte si alternativní variantu zvýšeného stolu, abyste mohli pracovat i ve stoje. Co třeba nějaká skříňka nebo police? Anebo vestoje alespoň vyřizujte všechny telefonáty.
Pokud je to možné, neposílejte kolegům pořád jen maily, zvedněte se a běžte jim říct, co potřebujete.
Zapomeňte na výtah, schody vždy vyjděte po svých.
Parkujte dále od vchodu do firmy, než jste byli dosud zvyklí.
Choďte ke svému pracovnímu stolu delší cestou, každý pohyb a krok se počítá.
Používejte v kanceláři míč a alespoň půl hodiny denně seďte na něm.
Během oběda si udělejte malou procházku.
Každý den choďte alespoň 20 minut tak rychle, abyste se zpotili.
Každé ráno udělejte pár kroků, dřepů nebo protahovacích cviků.