Pondělí
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| žitný kvasový chléb | 95 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 30 | g |
| slepičí vejce celé | 1 | ks |
| lučina | 30 | g |
| zelenina dle chuti | 80 | g |
| Energetická hodnota: | 400 | kcal |
| Bílkoviny: | 20 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 43 | g |
Oběd
| vepřová panenka | 100 | g |
| rýže Basmati | 45 | g |
| sójová omáčka | 15 | g |
| máslo | 20 | g |
| mrkev | 50 | g |
| červená cibule | 20 | g |
| paprika červená | 50 | g |
| zeleninový salát - mix | 160 | g |
| Energetická hodnota: | 530 | kcal |
| Bílkoviny: | 31 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 54 | g |
Večeře - lososový tataráček
| losos | 85 | g |
| šalotka | 5 | g |
| cuketa | 70 | g |
| grapefruit růžový | 70 | g |
| dijonská hořčice | 5 | g |
| sůl, pepř | množství dle chuti | |
| parmezán | 10 | g |
| hrášek čerstvý | 55 | g |
| celožitný chléb | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 354 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
Poznámka k receptu:
Cuketu nakrájejte na kostičky a společně s hráškem rychle spařte - klaďte jako spodní vrstvu pod tataráček.
Svačina dle potřeby dopolední nebo odpolední
| jahody | 250 | g |
| ořechové máslo | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 199 | kcal |
| Bílkoviny: | 6 | g |
| Tuky: | 11 | g |
| Sacharidy: | 24 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1560 | kcal |
| Bílkoviny: | 86 | g |
| Tuky: | 66 | g |
| Sacharidy: | 158 | g |
