reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 7. týden

Pondělí

Snídaně

Pokrm Množství  Jednotka
voda s citronem 300 ml
žitný kvasový chléb 95 g
šunka nejvyšší jakosti 30 g
slepičí vejce celé 1 ks
lučina 30 g
zelenina dle chuti 80 g
Energetická hodnota: 400 kcal
Bílkoviny: 20 g
Tuky: 16 g
Sacharidy: 43 g

Oběd

vepřová panenka 100 g
rýže Basmati 45 g
sójová omáčka 15 g
máslo 20 g
mrkev 50 g
červená cibule 20 g
paprika červená 50 g
zeleninový salát - mix 160 g
Energetická hodnota: 530 kcal
Bílkoviny: 31 g
Tuky: 21 g
Sacharidy: 54 g

Večeře - lososový tataráček

losos 85    g
šalotka 5 g
cuketa 70 g
grapefruit růžový 70 g
dijonská hořčice 5 g
sůl, pepř množství dle chuti
parmezán 10 g
hrášek čerstvý 55 g
celožitný chléb 50 g
Energetická hodnota: 354 kcal
Bílkoviny: 29 g
Tuky: 18 g
Sacharidy: 37 g

Poznámka k receptu: 

Cuketu nakrájejte na kostičky a společně s hráškem rychle spařte - klaďte jako spodní vrstvu pod tataráček.

Svačina dle potřeby dopolední nebo odpolední

jahody 250 g
ořechové máslo 20 g
Energetická hodnota: 199 kcal
Bílkoviny: 6 g
Tuky: 11 g
Sacharidy: 24 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1560 kcal
Bílkoviny: 86 g
Tuky: 66 g
Sacharidy: 158 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama