Sobota
Snídaně - tzatziki
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citronem | 300 | ml |
| zakysaná smetana | 100 | g |
| jogurt typu Skyr, 0 % tuku | 100 | g |
| okurka | 50 | g |
| česnek | dle chuti | |
| citronová šťáva | 5 |
ml |
| knäckebrot | 40 | g |
| Energetická hodnota: | 376 | kcal |
| Bílkoviny: | 19 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 36 | g |
Dezert po snídani
| hroznové víno | 150 | g |
| Energetická hodnota: | 103 | kcal |
| Bílkoviny: | 1 | g |
| Tuky: | 0 | g |
| Sacharidy: | 27 | g |
Oběd
| tofu | 100 | g |
| žampiony | 50 | g |
| špenát | 50 | g |
| olivový olej | 15 | g |
| quinoa | 60 | g |
| Energetická hodnota: | 527 | kcal |
| Bílkoviny: | 28 | g |
| Tuky: | 27 | g |
| Sacharidy: | 45 | g |
Večeře
| kuřecí maso, prso | 120 | g |
| rýže Basmati | 35 | g |
| rajčata | 100 | g |
| česnek | 5 | g |
| přepuštěné máslo | 15 | g |
| oregáno sušené | dle chuti | |
| zelenina mix - salát | 190 | g |
| olivový olej | 8 | g |
| Energetická hodnota: | 528,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 26 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1533 | kcal |
| Bílkoviny: | 81 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 150 | g |
