Čtvrtek
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| avokádo | 80 | g |
| banán | 60 | g |
| jogurt typu Skyr, 0 % tuku | 140 | g |
| jahody | 150 | g |
| Energetická hodnota: | 326 | kcal |
| Bílkoviny: | 20 | g |
| Tuky: | 13 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
Oběd - treska se šťouchanými brambory
| treska tmavá | 130 | g |
| máslo přepuštěné, ghí | 10 | g |
| brambory | 150 | g |
| máslo obyčejné | 5 | g |
| fazolové lusky | 150 | g |
| Energetická hodnota: | 405 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 15 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
Večeře
| zelenina max - salát | 250 | g |
| parmská šunka | 30 | g |
| vejce slepičí celé | 1/2 | ks |
| šunka nejvyšší jakosti | 50 | g |
| žitno-pšeničný kvasový chléb | 45 | g |
| Energetická hodnota: | 354 | kcal |
| Bílkoviny: | 27 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 28 | g |
Mezi jídly ještě zařaďte:
| ořechy - směs | 45 | g |
| borůvky | 250 | g |
| Energetická hodnota: | 438 | kcal |
| Bílkoviny: | 9 | g |
| Tuky: | 30 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1523 | kcal |
| Bílkoviny: | 85 | g |
| Tuky: | 73 | g |
| Sacharidy: | 146 | g |
