Středa
Snídaně - pomazánka ze sardinek a tvarohu
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s citrónem | 300 | ml |
| žitno-pšeničný kvasový chléb | 85 | g |
| Lučina | 40 | g |
| jarní cibule | 15 | g |
| rajčata | 50 | g |
| sardinky, konzervované v oleji, zcezené | 50 | g |
| tvaroh polotučný, 2-3 % tuku | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 424 | kcal |
| Bílkoviny: | 24 | g |
| Tuky: | 18 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
Oběd - losos pečený na zelenině s bramborovo-dýňovým pyré
| losos, popř. pstruh lososovitý | 120 | g |
| červená cibule | 15 | g |
| řapíkatý celek | 65 | g |
| pekanové ořechy | 10 | g |
| sušené brusinky | 10 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| sůl | množství dle chuti | |
| brambory | 100 | g |
| dýně máslová | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 486 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 25 | g |
| Sacharidy: | 37 | g |
Dezert po obědě
| banán | 45 | g |
| avokádo | 70 | g |
| kokos sušený, mletý | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 252 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 20 | g |
Večeře
| knäckebrot žitný | 55 | g |
| hummus | 25 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 50 | g |
| eidam, 30 % t. v s. | 50 | g |
| zelenina mix | 180 | g |
| Energetická hodnota: | 496 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1658 | kcal |
| Bílkoviny: | 88 | g |
| Tuky: | 84 | g |
| Sacharidy: | 139 | g |
