Sobota
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s limetkou a medem (1 lžička) | 300 | ml |
| žitný kvasový chléb | 75 | g |
| sýr cottage, cca 5 % tuku | 80 | g |
| ředkvičky | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 297 | kcal |
| Bílkoviny: | 16 | g |
| Tuky: | 6 | g |
| Sacharidy: | 46 | g |
Oběd - krůtí karbanátky se sušenými rajčaty
| krůtí mleté maso | 80 | g |
| vejce slepičí | 1/2 | ks |
| strouhanka kukuřičná | 20 | g |
| sušená rajčata v oleji, zcezená | 20 | g |
| šalotka | 15 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| kuskus | 25 | g |
| máslo | 10 | g |
| mix zeleniny | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 483,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
Poznámka:
Mix zeleniny orestujte na másle a smíchejte s kuskusem.
Večeře - salát z quinoy, zeleniny a kousků masa
| quinoa tmavá | 60 | g |
| rajčata | 40 | g |
| salátová okurka | 40 | g |
| šalotka | 20 | g |
| kuřecí maso - prso | 100 | g |
| olivový olej | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 484,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
V průběhu dne zařaďte ještě následující:
| lesní ovoce | 200 | g |
| mandle | 40 | g |
| Energetická hodnota: | 338,0 | kcal |
| Bílkoviny: | 11 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 32 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1602 | kcal |
| Bílkoviny: | 86 | g |
| Tuky: | 70 | g |
| Sacharidy: | 166 | g |
