reklama
 

Zhubněte s námi: Podrobný jídelníček na 5. týden

Pondělí

Snídaně - žitný chléb s budapešťskou pomazánkou

Pokrm Množství  Jednotka
džus s vodou 1 : 3 300 ml
chléb žitný  75 g
tvaroh polotučný, 2-3 % tuku 50 g
máslo 10 g
zakysaná smetana, 18 % tuku 10 g
paprika červená sladká 50 g
sůl, pepř množství dle chuti
Energetická hodnota: 335 kcal
Bílkoviny: 12 g
Tuky: 13 g
Sacharidy: 44 g

Oběd - pstruh na červené čočce

červená čočka 70 g
cibule 15 g
bobkový list, nové koření, sůl, pepř celý množství dle chuti
olivový olej 10 g
máslo 10 g
pstruh, čerstvý 70 g
Energetická hodnota: 482 kcal
Bílkoviny: 31 g
Tuky: 22 g
Sacharidy: 44 g

Dezert po obědě

banán 80 g
mandle 15 g
kefír, neochucený, cca 1,5 % tuku 130 g
skořice množství dle chuti
Energetická hodnota: 213 kcal
Bílkoviny: 8 g
Tuky: 10 g
Sacharidy: 26 g

Večeře - grilovaný hermelín

knäckebrot žitný 45 g
sýr Hermelín Figura, do 25 % tuku 130 g
rukola, polníček množství dle chuti
cherry rajčátka 80 g
Energetická hodnota: 520 kcal
Bílkoviny: 36 g
Tuky: 24 g
Sacharidy: 38 g

Celkem cca:
Energetická hodnota: 1550 kcal
Bílkoviny: 87 g
Tuky: 68 g
Sacharidy: 152 g

Další zajímavé články

reklama
reklama
reklama