Úterý
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s limetkou a medem (1 lžička) | 300 | ml |
| jogurt Skyr, 0 % tuku | 70 | g |
| jogurt bílý, 2-4 % tuku | 80 | g |
| pohankové vločky | 25 | g |
| čerstvé ovoce mix | 120 | g |
| ořechy mix | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 461 | kcal |
| Bílkoviny: | 20 | g |
| Tuky: | 24 | g |
| Sacharidy: | 49 | g |
Oběd - vepřová panenka se špenátem a těstovinami
| vepřová panenka | 90 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| tagliatelle, semolinové těstoviny | 70 | g |
| bazalkové pesto | 10 | g |
| špenát | množství dle chuti | |
| zakysaná smetana, 18 % tuku | 30 | g |
| parmezán | 10 | ml |
| sůl, pepř, česnek | množství dle chuti | |
| Energetická hodnota: | 563 | kcal |
| Bílkoviny: | 37 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 55 | g |
Postup:
Na oleji orestujte nadrobno nakrájený česnek, přidejte špenát, bazalkové pesto, dochuťte solí, pepřem, zjemněte smetanou. Uvařené těstoviny následně promíchejte na pánvi se špenátem. Zasypte parmezánem.
Večeře - vepřová panenka s grilovanou zeleninou
| vepřová panenka | 90 | g |
| olivový olej | 15 | g |
| grilovaná zelenina - lilek, paprika červená, cibule červená, žampiony | 250 | g |
| toastový chléb celozrnný | 65 | g |
| Energetická hodnota: | 499 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 44 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1539 | kcal |
| Bílkoviny: | 88 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 152 | g |
