Sobota
Snídaně - pomazánka z avokáda a sýru cottage
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| žitný chléb | 60 | g |
| sýr cottage (cca 5 % tuku) | 70 | g |
| avokádo | 60 | g |
| rajče | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 334 | kcal |
| Bílkoviny: | 15 | g |
| Tuky: | 15 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
Dopolední svačina
| sušené švestky | 20 | g |
| jogurt bílý, 2-4 % tuku | 100 | g |
| vlašské ořechy | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 179 | kcal |
| Bílkoviny: | 5 | g |
| Tuky: | 10 | g |
| Sacharidy: | 18 | g |
Oběd - pečené kuře na citronech
| kuřecí, stehno, prso | 120 | g |
| máslo | 5 | g |
| citronová kůra + šťáva | dle chuti | |
| pomerančový džus | 10 | g |
| med | 5 | g |
| masový vývar | 50 | g |
| rýže basmati | 45 | g |
| zeleninový salátek | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 509 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 49 | g |
Odpolední svačina
| granátové jablko | 80 | g |
| kešu ořechy | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 122 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 5 | g |
| Sacharidy: | 18 | g |
Večeře
| zelené fazolky - lusky | 150 | g |
| brambory | 150 | g |
| olivový olej | 15 | g |
| treska tmavá | 130 | g |
| Energetická hodnota: | 413 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 16 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1557 | kcal |
| Bílkoviny: | 84 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 164 | g |
