Pondělí
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s citronem | 300 | ml |
| žitný chléb | 80 | g |
| máslo | 10 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 40 | g |
| polotvrdý sýr (do 35 % t. v s.) | 25 | g |
| paprika červená | 100 | g |
| Energetická hodnota: | 378 | kcal |
| Bílkoviny: | 22 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 40 | g |
Oběd - salát z čočky s kozím sýrem a avokádem
| čočka | 65 | g |
| kozí sýr | 55 | g |
| rukola | 30 | g |
| avokádo | 50 | g |
| bílý jogurt (2-4 % tuku) | 30 | g |
| Energetická hodnota: | 484 | kcal |
| Bílkoviny: | 30 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 46 | g |
Večeře - hovězí kýta na zelených luscích s rýží
| hovězí kýta | 130 | g |
| hrách - lusky | 25 | g |
| zázvor | dle chuti | |
| cibule | 25 | g |
| sójová omáčka | dle chuti | |
| olej rostlinný nerafinovaný | 10 | g |
| rýže basmati | 45 | g |
| Energetická hodnota: | 436 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 41 | g |
Dezert po obědě nebo po večeři
| broskev | 220 | g |
| vlašské ořechy | 25 | g |
| Energetická hodnota: | 250 | kcal |
| Bílkoviny: | 6 | g |
| Tuky: | 17 | g |
| Sacharidy: | 25 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1549 | kcal |
| Bílkoviny: | 90 | g |
| Tuky: | 66 | g |
| Sacharidy: | 152 | g |
