Čtvrtek
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s limetou a medem (1 čaj. lžička) | 300 | ml |
| chia semínka | 15 | g |
| med | 3 | g |
| jogurt obyčejný bílý (2-4 % tuku) | 100 | g |
| jogurt Skyr (0 % tuku) | 70 | g |
| müsli sypané ořechové | 15 | g |
| jahody | 90 | g |
| Energetická hodnota: | 314 | kcal |
| Bílkoviny: | 17 | g |
| Tuky: | 11 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
Dopolední svačina
| žitný knäckebrot | 25 | g |
| hummus | 25 | g |
| Energetická hodnota: | 136 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 4 | g |
| Sacharidy: | 18 | g |
Oběd - čerstvé krevety s těstovinami
| krevety, čerstvé | 80 | g |
| těstoviny semolinové | 70 | g |
| česnek | dle chuti | |
| olivový olej | 15 | g |
| chilli | dle chuti | |
| parmezán | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 501 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 21 | g |
| Sacharidy: | 49 | g |
Odpolední svačina
| meloun vodní | 240 | g |
| para ořechy | 20 | g |
| Energetická hodnota: | 205 | kcal |
| Bílkoviny: | 4 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 19 | g |
Večeře
| sleď marinovaný | 150 | g |
| žitný chléb | 60 | g |
| máslo | 5 | g |
| ledový salát | 120 | g |
| Energetická hodnota: | 421 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 30 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1577 | kcal |
| Bílkoviny: | 84 | g |
| Tuky: | 69 | g |
| Sacharidy: | 155 | g |
