Středa
Snídaně - obložená houska s uzeným lososem a pomazánkou z čerstvého sýru a ředkviček
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| voda s limetou a medem | 300 | ml |
| celozrnná houska | 100 | g |
| uzený losos | 60 | g |
| lučina | 20 | g |
| čerstvý kopr | 5 | g |
| ředkvičky | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 388 | kcal |
| Bílkoviny: | 20 | g |
| Tuky: | 14 | g |
| Sacharidy: | 45 | g |
Oběd - pečená kachní prsa s bramborovým knedlíkem a kysaným zelím
| kachna, prso | 130 | g |
| bramborový knedlík | 120 | g |
| červené kysané zelí | 100 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| Energetická hodnota: | 520 | kcal |
| Bílkoviny: | 33 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: | 49 | g |
Večeře - sendvič s grilovanou cuketou, šunkou a rajčaty
| celozrnný chleba | 90 | g |
| rajčata | 100 | g |
| Lučina | 40 | g |
| šunka nejvyšší jakosti | 120 | g |
| cuketa | 100 | g |
| olivový olej | 5 | g |
| sůl, pepř | dle chuti | |
| česnek | dle chuti | |
| řeřicha | 50 | g |
| Energetická hodnota: | 463 | kcal |
| Bílkoviny: | 32 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Během dne zařaďte mezi hlavní jídla následující potraviny
| směs ořechů | 25 | g |
| Energetická hodnota: | 159 | kcal |
| Bílkoviny: | 3 | g |
| Tuky: | 15 | g |
| Sacharidy: | 3 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1529 | kcal |
| Bílkoviny: | 88 | g |
| Tuky: | 68 | g |
| Sacharidy: | 139 | g |
