Vyberte si běh, který vám vyhovuje
Téměř u každého sportu existuje několik variant, které člověk může člověk vykonávat. Záleží vždy na něm, jaké pohybové dovednosti chce zdokonalovat a na jaké svalové skupiny se chce zaměřit. Stejné je to i u běhání. I zde si můžete zvolit způsob běhu, podle vašich tréninkových cílů. Anebo můžete běhat čistě pro radost.
Základní běh
Tento druh představuje základ, ze kterého vychází každý další styl běhání. Jedná se o běh v přiměřeném tempu, při kterém jsme schopni kontrolovat dech a v podstatě i konverzovat. Upevňuje náš běžecký styl, vylepšuje kondici a vytrvalost. V základním běhu by nám nemělo dělat problémy uběhnout v klidu kolem cca 10 kilometrů.
Běh na dlouhé vzdálenosti
Jak název běhu napovídá, nebude se jednat o běh na krátké tratě. Při tomto běhu trénujeme převážně naši vytrvalost. K tomu vybíráme vzdálenost delší než u základního běhu. Délku tratě samozřejmě zvyšujeme podle našich zkušeností a fyzických možností. Vždy záleží, na jaký závod se připravujeme a jakého výsledku chceme dosáhnout. Obecně platí, že úroveň naší vytrvalosti by neměla být překážkou při samotném běhu na delší vzdálenost.
Běh do kopce
Volbou tohoto způsobu běhání dáváme svému okolí najevo, že jsme skuteční bojovníci, kterým nevadí bolest a únava. Jedná se o velice náročný trénink, kterým získáme sílu a výbušnost. Běh do kopce je skutečně náročná disciplína, která má svá přísná pravidla. Trénink by měl správně spočívat v lehkém rozběhání (alespoň 3 km) a poté v několika intervalových výbězích do kopce a v závěrečném výklusu. Sklon kopce by se měl vždy pohybovat mezi 4 až 6 procenty.
Intervalový běh
Znamená trénink rozdělený do několika intervalů, ve kterých střídáme různou intenzitu běhu. Do intervalu samozřejmě nezahrnujeme počáteční a závěrečný výklus. Samotný trénink tedy spočívá ve střídání náročných sekvencí a lehkých, snadných výklusů. Pomocí tohoto stylu běhání získáme umění rozvržení sil a vyšší rychlost v cílových rovinkách. Stejně jako běh do kopce se také soustředí na nárůst síly.
Zaměření na tempo
Tento trénink nejspíš nebude pařit mezi nejoblíbenější druhy běhání. Jeho smyslem je po určitou dobu udržet co nejvyšší tempo (rychlost) běhu. Budeme se tedy pohybovat tzv. na hranici laktátového prahu. Tento styl nám pomáhá zlepšovat rychlost a po určitou dobu ji udržet. Zároveň nutíme naše tělo si zvyknout na vyšší rychlost, což nám výrazně pomůže během závodů.
Vyberte si váš styl a dosáhněte svých vysněných cílů.