Slunce zase pálí: Pozor na dehydrataci!

Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?

Foto: Thinkstock

Dehydrovanými se můžete stát snadno, zejména při sportu nebo nějaké náročnější aktivitě. Možná si ani neuvědomujete, že nedostatek tekutin vám může z působit vážné zdravotní problémy, které mohou skončit až hospitalizací. Víte, jak tomu předejít?

Je zcela normální, že tělo při pohybové aktivitě produkuje teplo a že se potíte. Máte-li ovšem na sobě vhodné oblečení a teplota a vlhkost vzduchu nejsou přehnané, bude se pot vypařovat z kůže a tělo přiměřeně ochlazovat. Při pohybu v prostředí s vysokou teplotou a vlhkostí se budete ale potit víc než normálně, proto musíte doplňovat vodu, kterou ztrácíte, abyste se nestali dehydrovanými.

Co dehydratace způsobuje

může vést k přehřátí a srdečnímu selhání
může vyvolat zácpu
může způsobit ledvinové problémy
může způsobit pokles krevního tlaku

Co dehydrataci může vyvolat

horko
močopudné léky zvané diuretika, antidepresiva
a jiné další léky.
pití kávy a alkoholických nápojů

Jak dehydrataci předejít

Začínající dehydrataci poznáte podle tmavě žluté moči. Proto byste měli za den vypít 6 až 8 sklenic vody. Před zahájením a po skončení aktivity musíte vypít po jedné sklenici, když je horko, i více. Pokud se pohybujete více než 30 minut, je třeba se napít ještě v průběhu činnosti. Také nezapomeňte na vhodné oblečení pro danou aktivitu, do které se chcete pustit.

Co pít?

Nealkoholické nápoje a nápoje bez kofeinu, např. ovocné a zeleninové šťávy, limonády, nízkotučné nebo odtučněné mléko a především vodu. Nemusíte kupovat sportovní nápoje a nahrazovat úbytek minerálů, ztracených pocením, pokud vaše zatížení netrvá několik hodin.