S příchodem podzimu se mnozí z nás potýkají s únavou, poklesem energie a často i zhoršenou náladou. Kratší dny, méně slunečního světla a chladnější počasí mohou naše tělo i mysl dostat do stavu, kdy toužíme po delším spánku a menší aktivitě. Podzimní únava je přirozeným jevem, ale nemusí hned převzít kontrolu nad naším životem.

Optimalizujte svůj spánkový režim

Podzimní únava může být způsobena nedostatkem kvalitního spánku. Naše tělo je citlivé na změny délky dne a kratší světelný čas může narušit náš cirkadiánní rytmus. Abychom tomu zabránili, je důležité udržovat pravidelný spánkový režim - jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendech.

Prohlédnout grafiku Čtení sníží stres a prospívá zdraví. Sedm knih, které vám zpříjemní podzimní večery

Vytvořte si před spaním uklidňující rituál, který vám pomůže relaxovat, jako je čtení, meditace nebo teplá koupel. Také se snažte omezit vystavení modrému světlu (např. z telefonů a tabletů) alespoň hodinu před spaním.

Využijte každou chvíli na čerstvém vzduchu

Nedostatek slunečního světla během podzimu má vliv na hladinu serotoninu - hormonu, který je spojen s pocitem štěstí a energie. I když je venku sychravo, zkuste se co nejvíce vystavovat přirozenému dennímu světlu. Procházka po obědě, víkendový výlet nebo čas strávený v parku mohou výrazně zlepšit vaši náladu. Krátké dávky denního světla pomohou také upravit váš biologický rytmus a tím snížit únavu.

Zaměřte se na vyváženou stravu

Strava hraje klíčovou roli v tom, jak se cítíme. Na podzim býváme v pokušení sáhnout po těžších a sladších jídlech, která nás sice na chvíli uspokojí, ale z dlouhodobého hlediska mohou způsobit únavu a kolísání energie.

Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na sezonní potraviny, jako jsou dýně, batáty, jablka a kořenová zelenina. Tyto potraviny jsou plné vitamínů a minerálů, které podporují imunitní systém a dodávají energii. Nezapomínejte na dostatečný příjem bílkovin a zdravých tuků (např. z ořechů, semínek a avokáda), které vám dodají stálou energii během dne.

Ve zdravém těle zdravý duch

Pohyb je jedním z nejlepších léků proti únavě. Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje hladinu endorfinů, které vám pomohou cítit se energičtější a pozitivněji naladěni. Nemusíte hned běhat maratony - i krátká procházka, jóga nebo domácí cvičení vám pomohou rozhýbat tělo a zlepšit náladu. Během podzimu můžete vyzkoušet i nové aktivity, jako je turistika, plavání v krytém bazénu nebo tanec.

Hydratace je klíčová

I když se chladné počasí může zdát jako doba, kdy nepotřebujeme tolik vody, dostatečná hydratace je i na podzim zásadní. Dehydratace může způsobovat únavu, bolesti hlavy a zhoršenou koncentraci. Snažte se pít dostatek vody během celého dne a zařaďte do svého režimu i teplé bylinné čaje, které vás zahřejí a zároveň podpoří hydrataci.

Prohlédnout grafiku Bolest zad, špatná nálada i spánek mají společný původ v chybějícím vitaminu

Nezanedbávejte své duševní zdraví

Podzimní únava může být také příznakem sezónní afektivní poruchy (SAD), která souvisí s poklesem nálady a depresí během podzimních a zimních měsíců. Je důležité věnovat pozornost svému duševnímu zdraví. Praktikujte techniky mindfulness, meditaci nebo si vyhraďte čas na relaxaci a odpočinek. Sdílení svých pocitů s přáteli nebo rodinou může také pomoci snížit pocit izolace a zlepšit vaši náladu.

Podpořte svou energii přírodními doplňky

Některé vitamíny a minerály mohou být zvláště užitečné během podzimu. Vitamín D, který si naše tělo běžně vyrábí ze slunečního záření, je na podzim často nedostatečný, proto může být vhodné jej doplnit ve formě tablet. Hořčík, vitamíny skupiny B a omega-3 mastné kyseliny také podporují energii a duševní pohodu. Před užíváním jakýchkoli doplňků se však poraďte se svým lékařem.

Podzimní únava je častým jevem, ale s několika jednoduchými kroky se jí můžete snadno vyhnout. Zdravý životní styl, pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek světla jsou klíčem k tomu, jak načerpat energii i v tomto ponurém ročním období. Nezapomínejte ani na péči o svou mysl - i malý krok, jako je procházka venku nebo setkání s blízkými, může mít velký vliv na vaši náladu.