Osm hodin spánku ženám nestačí. Nové výzkumy doporučují přidat i hodinu až dvě
Dlouho se tradovalo, že osm hodin spánku dospělému jedinci bohatě stačí. Výzkumy byly ovšem prováděny často jen na mužích, nikoli na ženách. Ty potřebují i hodinu až dvě navíc.
Informace, že ženy potřebují spát déle než muži, není nová. Již před víc než deseti lety přišli vědci z univerzity Duke v Severní Karolíně se studií, podle které ženy potřebují spát o zhruba 20 minut déle než muži. Důvodem mělo být kromě jiného i to, že jejich mozek potřebuje víc času k regeneraci, jelikož se často zabývají větším množstvím problémů. Dalšími zřejmými důvody jsou tělesné změny, které ženy vyčerpávají, jako měsíčky, těhotenství a menopauza.
V posledních měsících se ale začalo mluvit o tom, že ani necelá půlhodina spánku navíc nemusí stačit. "Ženy mají delší cirkadiánní rytmus než muži, což u žen vede k delšímu přirozenému spánku. Muži potřebují 7-8 hodin spánku, zatímco ženy potřebují 8-10 hodin, což vede k různým cirkadiánním rytmům. Spánkové cykly jsou podobné, ale kortizol klesá a melatonin stoupá dříve u žen než u mužů," vysvětluje chiropraktik Patrick Flynn. "Melatonin je na nejvyšších hodnotách u žen kolem devíti hodin večer, u mužů pak až v deset nebo jedenáct. U žen se melatonin v krevním oběhu také déle drží."
Nedostatek spánku pak způsobuje, že nedospalé tělo produkuje více kortizolu, hormonu, který naše tělo, lidově řečeno, drží v chodu. Jeho přemíra u žen může ale vést k tomu, že naruší produkci dalších hormonů a zvýší stres v těle. Ne nadarmo se mu říká i hormon stresu.
Novější spánková studie z univerzity Duke prokázala, že když ženy nespí dostatečně dlouho, zvyšuje to u nich riziko duševních i fyzických potíží. "Zjistili jsme, že u žen je špatný spánek silně spojen s vysokou mírou psychické úzkosti a většími pocity nepřátelství, deprese a hněvu. Naproti tomu tyto pocity nebyly spojeny se stejným stupněm narušení spánku u mužů," potvrzuje vedoucí studie Edward Suarez.
"Ženy potřebují více spát. Bohužel, často toho na sebe berou moc, a tak se jim toho spánku pak nedostává. Přitom je pro jejich zdraví zásadní," uzavírá to Flynn. Pro mnohé lidi je navíc i osm hodin spánku z časových důvodů těžko dosažitelný ideál.