Spánek má zásadní vliv na naši fyzickou kondici i duševní pohodu. Kromě jiného je důležitý pro naši imunitu, dlouhodobou paměť i kardiovaskulární zdraví, pomáhá udržovat zdravou váhu, obecně snižuje zdravotní rizika jako cukrovku nebo srdeční ochoření. Podívejte se na sedm tipů, jak jeho kvalitu zlepšit a pořádně si odpočinout.

Vytvořte si pravidelný spánkový režim

Nastavte si pravidelný čas, kdy chodíte spát a vstáváte, a to i o víkendech. Tímto způsobem si vaše tělo vytvoří biologický rytmus, což pomůže zlepšit kvalitu spánku. Snažte se dodržovat tento režim i v těžkých obdobích, abyste si zajistili dostatek odpočinku.

Podzimní únava: Jak ji překonat a načerpat energii

Zdraví

Zahrňte do svého večerního rituálu relaxaci

Zklidnění těla a mysli před spaním může výrazně ovlivnit kvalitu spánku. Zde jsou některé relaxační rituály, které můžete vyzkoušet:

• Teplá koupel: Umožněte svému tělu se uvolnit tím, že si dáte teplou koupel s aromatickými oleji. Zkuste levanduli nebo eukalyptus.
• Meditace nebo hluboké dýchání: Věnujte 10-15 minut meditaci. Zaměřte se na svůj dech a uvolníte napětí.
• Jóga: Lehké protahovací cvičení nebo jóga před spaním pomůže uvolnit napětí v těle a připravit vás na klidný spánek.
• Čtení: Vyberte si knihu, která vás uklidní a odvede od každodenních starostí.

Omezte modré světlo

Modré světlo vydávané obrazovkami mobilů, tabletů a počítačů narušuje produkci melatoninu - hormonu spánku. Snažte se omezit používání elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním. Místo toho si užijte klidný večer s knížkou nebo relaxačními aktivitami.

Udržujte spací prostředí příjemné

Vaše ložnice by měla být místem klidu a pohodlí. Ujistěte se, že máte kvalitní matraci a polštáře. Zkuste udržovat příjemnou teplotu v místnosti. Zatemnění oken nebo použití špuntů do uší také pomáhá snížit rušivé vlivy.

Sledujte, co jíte a pijete

Co jíte a pijete, může mít zásadní vliv na kvalitu vašeho spánku. Snažte se před spaním omezit konzumaci těžkých a mastných jídel. Alkohol a kofein mohou narušit váš spánek, takže se jim několik hodin před spaním vyhněte. Zkuste místo toho šálek bylinkového čaje, který vás uklidní - třeba meduňkový.

Pravidelný pohyb

Fyzická aktivita během dne pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Snažte se zařadit do svého dne alespoň 30 minut mírného cvičení. Nicméně se vyhněte intenzivnímu cvičení těsně před spaním, protože to může vaše tělo povzbudit a ztížit vám usínání.

Zapisování myšlenek

Pokud vám často před spaním běhají hlavou myšlenky a starosti, zkuste si je zapsat do deníku. Vytvořte si rutinu, kdy si před spaním zapíšete, co vás trápí nebo na co se těšíte. To vám pomůže uvolnit mysl a zbavit se myšlenek, které by vás jinak mohly rušit při usínání.

Zlepšení kvality spánku může mít zásadní vliv na vaši pohodu a produktivitu během dne. Experimentujte s těmito tipy a najděte si rituály, které vám nejlépe vyhovují. Udržování zdravého spánkového režimu vám pomůže nejen lépe se vyspat, ale také posílit vaše celkové zdraví a duševní pohodu. Přejeme vám klidné noci a osvěžující rána!