Cviky do vody: Půlka váhy je pryč!

Perfektním způsobem, jak tvarovat tělo, spalovat kalorie a užít si spousty zábavy je cvičení ve vodě.

V létě, kdy si užíváme volný čas u bazénu, na koupališti nebo v příjemném hotelovém resortu u moře, nemusíme zapomínat na sport. Aktivní odpočinek nám pomůže odbourat nahromaděný stres. Mnozí z nás také více ve chvílích volna holdují jídlu a taková lekce cvičení obden zajistí, abychom se z dovolené nevraceli o pár kilo těžší.

Pro každého něco

Cvičit ve vodě lze v podstatě v jakémkoli bazénu i v jiných vodních plochách. Hodí se pro všechny bez rozdílu věku a pohlaví. Pro začátečníky jde o vhodnou formu postupného zatěžování organismu. Při zvolení náležitého tempa se jedná o náročnější trénink s velkým výdejem energie.

Ze zdravotního hlediska jde o ideální cvičení: Nepřetěžuje kosterní aparát a tlumí veškeré dopady a nárazy. ,,Využití odporu vody při cvičení ve vodě je efektivní a bezpečné, ať již je vaším cílem celkové zpevnění těla či zlepšení kondice. Navíc vám pomůže dosáhnout vytyčeného cíle rychleji," radí Klára Menglerová, osobní trenérka Holmes Place Premium Karlín.

Konečně vážíme méně!

Díky vztlaku pracujeme v průměru s až o 50 procent nižší hmotností vlastního těla oproti běžnému cvičení. To nám umožní věnovat se detailněji formě cviku, rychlosti provedení, tempu a ovlivnit odpor působící při jednotlivých cvičeních.

Čím větší plochou těla působíme proti vodě, tím větší je odpor, který vede k aktivaci a zapojení celého kinetického řetězce - svalového, kosterního a nervového systému. Podle formy zvolených cvičení se můžeme zaměřit na jednotlivé svalové partie.

Musíme se s tím vyrovnat

Při cvičení ve vodě využíváme nestabilního prostředí. Při některých cvicích zůstáváme v kontaktu s dnem bazénu, u jiných nikoliv.

Nestabilní prostředí nutí tělo neustále vyrovnávat rovnováhu a zapojovat svaly, které podporují páteř. ,,Základem cvičení je výběr pohybů, které do určité míry simulují aktivity prováděné v běžném životě. Jedná se o cviky založené na tlaku, tahu, dřepech a výpadech," říká Mirek Telecký, osobní trenér Holmes Place Premium Karlín.