Co obnáší podzimní běhání?
Počasí se nám oproti letním měsícům rapidně změnilo a s tím i podmínky pro oblíbený sport dnešní doby – běhání. Na podzim již nestačí jen navlíknout kraťasy, obléknout tílko, zavázat boty a vyrazit. Je třeba přihodit i nějakou teplejší vrstvu. Jak se na podzim vybavit?
Sezóna určená pro běhání nekončí s úderem podzimu. Na tomto sportu je krásné, že lze provozovat po celý rok bez ohledu na počasí. Jistě, že je daleko příjemnější vyrazit na stezku za doprovodu sluníčka. Poctivý sportovec ale ví, že je třeba trénovat pravidelně a bez výmluv. Zkušení runneři jistě vědí, co sport v chladnějším počasí obnáší. Začátečníci tolik znalí nejsou a mohou situaci podcenit. Nezapomínejte na kvalitní vrstvy sportovního oblečení, vyhnete se tak zbytečným zdravotním rizikům.
Teplé ponožky
Mít nohy v teple je základ jakékoli činnosti. Přestože se při běhání venku dostatečně zahřejete, přesto vždy myslete na kvalitní ponožky přímo určené pro běhání v nižších teplotách. Vybírejte vždy materiály k tomu určené. Měly by odvádět vlhkost na povrch a udržet teplo uvnitř boty.
Termoprádlo
V chladnějším počasí bychom při venkovní aktivitě měli využít funkce kvalitního termoprádla. To dokáže tělo udržet v teple, přestože vykazuje aktivitu, u které se potí. Vedle toho zvládne odvést vlhkost na povrch prádla, aniž bychom pocítili jakoukoli změnu teploty. Termoprádlo tedy neudržuje jen tělo v teple, ale chrání nás i před potenciální hrozbou nachlazení.
Svrchní vrstva
Podstatnou částí vybavení jsou i svršky. Ty by měly být lehké, prodyšné, ale zároveň by měly mít částečně stejnou funkci jako termoprádlo. Tedy zvládnout udržet tělo v teple a odvést tekutiny. Aby náš výkon neohrozila jen venkovní teplota, ale ani déšť, nezapomeňme na lehkou, ale nepromokavou šusťákovou bundu, která nám poskytne dostatečnou ochranu před vlhkem a mokrem.
Zahřívání po doběhu
Proč se zahřívat, když nás běh zahřeje až až? Je to jednoduché. Během aktivity zvýšíme tepovou frekvenci a naše tělo se zpotí. Po doběhu sice nemusíme mít pocit, že nás chlad může jakkoli ohrozit, ale opak je pravdou. Proto bychom se měli před nastydnutím a prochladnutím zahřátého těla bránit teplou vrstvou oblečení jako je například softshellová bunda.
Doplňky
Ani běhání se neobejde bez doplňků. S příchodem podzimu se začíná častěji stmívat a na cestu nemusí být vždy perfektně vidět. O to víc, pokud vyrážíme na trať po práci. Zkusme si příště posvítit čelovkou a náš čas bude jistě o poznání lepší. Jestliže jsme na našich kilometrech žíznivý, neopomeňme ani držák na lahev. O kapsičce na mobil už ani není třeba mluvit. Bez toho se žádný pořádný běžec neobejde.