S bolestí zad vám pomůže Superman. Pět snadných cviků, jak se rychle zbavit obtíží
Je to typická civilizační nemoc, za kterou si ale do jisté míry můžeme sami. Za bolest zad může špatné držení těla, spaní v nepřirozené poloze, ale pachatelem může být také úraz. Pomoc je přitom snadná. Pokud příčina není složitější, stačí do života zařadit několik prostých cviků a problém může zmizet i do několika dní.
Bolest zad může způsobovat naprostá banalita, ale i závažný problém. "Poměrně často je příčinou bolesti zad několikahodinové válení se na gauči, kdy trpí dolní část páteře, protože v této pozici jsou svaly povolené. Snažte se proto co půl hodiny z pohovky zvednout, protáhněte se nebo se alespoň projděte po domě," radí Tereza Horová, trenérka fitness sítě Form Factory. Příčina bolesti zad může být však i opačná, tedy přehnaná fyzická aktivita - například zvedání příliš těžkých břemen.
Neurovědec Bogdan Peter, který se mimo jiné věnuje diagnostice chronické bolesti a psychofyzice bolesti, tvrdí, že riziko chronické bolesti zad zvyšuje i kouření. Nikotin totiž omezuje zdravý průtok krve v celém těle a to platí rovněž pro obratle a meziobratlové ploténky. Je proto důležité zaměřit se obecně na zdravý životní styl, do kterého kouření rozhodně nepatří. "Kouření a obezita jsou vůbec jedny z nejzávažnějších ovlivnitelných zdravotních rizik současnosti," varuje Monika Bartolomějová, nutriční poradkyně, odborná garantka a zakladatelka Nutričního institutu.
Páteř si můžete zablokovat i špatným spodním prádlem
Za nepříjemnou bolestí zad se často skrývá i taková banalita, jako je nošení kabelky přehozené přes jedno rameno či nošení příliš těsného spodního prádla. Těsné prádlo omezuje pohyblivost páteře, což spolu s tlakem, který vyvolává oblečení, ovlivňuje normální fungování stabilizačních svalů, takže páteř je náchylnější k bolesti.
Častou příčinou všech bolestí zad je také dlouhodobý stres, který vyvolává ztuhlost svalů. Pachatelem ale může být také infekce močových cest, osteoporóza, zánětlivé onemocnění a revma, výhřez ploténky, či dokonce nádorové onemocnění. Bolest zad proto nepodceňujte. Pokud je intenzivní a dlouho přetrvávající, neotálejte s návštěvou lékaře nebo fyzioterapeuta.
Jak zlepšit držení těla a dodat sílu svalům
Jestliže návštěva lékaře není nutná, protože jste si dobře vědomi toho, že příčinou jsou dlouhé hodiny strávené u počítače nebo u televize na pohovce, nedostatek pohybu či dlouhodobě špatné návyky, dá se bolesti zad zbavit několika účinnými cviky, kterými zároveň posílíte svaly a zlepšíte celkové držení těla. Máme pro vás inspiraci v podobě fotodokumentace cviků, které připravila a cvičí Kamila Gräf, trenérka fitness sítě Form Factory.
Jak cvičit, se dozvíte v naší galerii.