Zatočte s jarní únavou
Nebojte se, žádnou detoxikaci vám doporučovat nebudeme. Ta už dávno není v módě. Zkuste raději přirozené postupy, prověřené zkušenostmi.
Nebojte se, žádnou detoxikaci vám doporučovat nebudeme. Ta už dávno není v módě. Zkuste raději přirozené postupy, prověřené zkušenostmi.
Sladké limonády, které škodí zubům a dokáží pořádně navýšit denní příjem kalorií, vyměňte je za citronádu vyrobenou z ledové vody a čerstvého citrónu.
Přepijte tu zimu
Správný pitný režim chrání před dehydratací, čistí tělo, dodává vláhu tělesným buňkám a urychluje hojicí a ozdravné procesy v těle. Ovocné džusy jsou zdravé, ale obsahují spoustu zbytečného cukru. Pokud je máte jen jako nápoj, raději je pijte ředěné. Káva v malém množství neškodí, zkuste ji však na pár dní až týdnů nahradit bylinkovým či zeleným čajem.
Každý den si však přibalte půllitrovou láhev vody. Nnemusíte ji kupovat, stačí z kohoutku, a pijte z ní během všech přesunů. Také v práci doplňujte tekutiny - postavte si před sebe skleničku s vodou, kterou můžete ochutit citrónem nebo limetkou. Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň: pravidelným popíjením zaženete hlad a chuť na "něco dobrého".
Vyzkoušejte také sušenou syrovátku. K dostání je v každé lékárněa v některých supermarketech. V teplé vodě chutná příjemně sladce a pomůže vám pročistit organismus, srovnat zažívání, a pokud jí nahradíte večeři, pak i shodit pár kilo.
Vydržíte to?
Zkuste jeden až dva dny pouze popíjet ovocné a zeleninové šťávy, vodu a čaj. Před půstem tělo připravte na hladovění odlehčenou stravou a po něm se k normálnímu jídelníčku vracejte pozvolna, abyste organismus nešokovali. Volte malé porce, žaludek je po půstu stažený. Je na vás, zda zařadíte den půstu jednou měsíčně, nebo třeba jen dvakrát do roka. Bývá doporučováno postit se v den, kdy je měsíc v úplňku.
Masa stačí méně
Zařaďte také jednou týdně bezmasý den. Trávení masa ve srovnání s jinými potravinami trvá déle a je namáhavější. Proto maso co nejvíce nahraďte rybami. Nízkotučné a dietní ryby (treska) vám pomohou shodit nadbytečná kila, mořské ryby s vyšším obsahem tuku (tuňák, lososmakrela, sleď) pak obsahují tuky známé jako omega-3 nenasycené kyseliny, které snižují hladinu cholesterolu a omezují tak riziko infarktu a mozkové mrtvice
Pro odlehčení a pročištění organismu se také osvědčil bezmasý týden či dva. Tento půst často vede i ke ztrátě několika kilogramů!
Hlavně přirozeně
Pokud věříte na pročišťování střev, zvolte rozhodně přirozenou variantu. Gastroenteroložka MUDr. Anna Jungwirthová připomíná: „Redukce příjmu potravy, krátkodobý půst, úprava životosprávy, nepřejídání se a schopnost sebeovládání jsou daleko lepší cestou, jak ulevit přetěžovaným střevům než v poslední době tak moderní hydrocolonterapie."
Správnému přirozenému chodu střev a zdravé mikroflóře napomáhá také vyvážené stravování a příjem potravin s obsahem probiotik a prebiotik. Ty najdeme například v zakysaných mléčných výrobcích, nebo je můžeme doplnit v tobolkách (např. potravinový doplněk Linex Forte). Pro správný chod střev je důležitý také pravidelný příjem vlákniny.
Hýbejte se opatrně!
Pro zdravé tělo je také dobré se hýbat. Jenže pokud člověk nikdy necvičil a pak si naplánuje pohyb třikrát týdně, je dost pravděpodobné, že nevytrvá.
Zkuste to tentokrát naopak: Každý den si pět minut zlehka zacvičte - stačí protahování a lehká rozcvička. Ale opravdu každý den a bez výmluv! Týden na to přidejte dalších pět minut a postupně dobu zvyšujte. Nezačnete sice hned shazovat kila, ale budete se cítit lépe.
Hlavně nenápadně...
A když už tak budete v tom, zaměřte se i na nenásilné vydávání kalorií. Nepřemýšlejte o pohybu jako o nutném zlu, ale odměně pro své tělo. Vynechejte výtah - nebo se alespoň svezte o patro níž a postupně patra přidávejte.
Jestli do práce jezdíte MHD, vystupte o zastávku dřív. Jarní počasí láká k procházkám. Na nákupu zvolte košík místo vozíku a pravidelně střídejte ruce, ať posílíte obě rovnoměrně. Klidně se protáhněte i v práci - stačí pár cviků na ztuhlé krční a zádové svaly. Zbavíte se tak nepříjemných bolestí zad. A o víkendu se jděte provětrat na delší procházku jarní probouzející se krajinou. Radost bude mít partner, děti, kamaráda, pes nebo rovnou celá rodina.
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
