Biotin na růst vlasů – skutečný pomocník, nebo marketingový tah? Co říkají experti

Je to nepříjemné, frustrující a může to zasáhnout i naše sebevědomí. Vypadávání vlasů není jen kosmetický problém – může to být zdroj stresu, ztráty sebevědomí a pochybností. Pokud máte pocit, že to prožíváte jen vy, nebo že to nikdo kolem vás nechápe, vězte, že nejste sami. V České republice s tímto problémem bojuje mnoho lidí. Podle studií se až 35 % žen a 43 % mužů potýká s vypadáváním nebo řídnutím vlasů. Tato otázka se netýká pouze starších generací – čím dál častěji zasahuje i mladší věkové skupiny.

Vzhledem k tomu, jak citlivý a náročný tento problém může být, není divu, že mnoho lidí hledá rychlé řešení. Mnozí z nás sahají po doplňcích stravy, které slibují zázračný růst silných a zdravých vlasů. V obchodech se doslova hemží přípravky s lákavými názvy a reklamami, které nás přesvědčují, že právě tenhle produkt je tím, co naše vlasy potřebují. 

Ale než se rozhodneme pro koupi, je dobré si položit otázku: víme vůbec, co všechno tyto doplňky obsahují a jak na nás skutečně působí? 

V tomto kontextu se často zmiňuje jedna klíčová složka – biotin. Tento vitamín, známý také jako vitamín B7, je jedním z nejčastěji doporučovaných prostředků na zlepšení zdraví vlasů. Ale co to vlastně biotin je a jaký vliv má na naše vlasy?

Účinnost biotinu v podpoře růstu vlasů je ovšem předmětem diskusí. O nedostatku biotinu v těle lze mluvit opravdu jen ve vzácných případech – jedná se zejména o lidi, kteří konzumují velké množství syrových vaječných bílků (obsahují avidin, který blokuje absorpci biotinu), těhotné a kojící ženy a jedince s určitými genetickými poruchami. Podle článku na Cleveland Clinic neexistuje dostatek vědeckých důkazů, které by potvrzovaly, že biotin výrazně podporuje růst vlasů u zdravých jedinců. Nicméně u lidí s nedostatkem biotinu může jeho doplnění pomoci předcházet vypadávání vlasů. 

Dermatoložka Susan Massick, MD, z Ohio State University Wexner Medical Center, uvádí, že teorie za biotinovými šampony a doplňky spočívá v tom, že mohou posílit stávající vlasové folikuly a možná – možná! – zvýšit objem vlasů. Nicméně neexistují silné klinické důkazy, které by prokazovaly, že topický biotin podporuje růst vlasů.

Mnoho lidí sahá po doplňcích stravy s biotinem v naději na zlepšení kvality vlasů. Nicméně odborníci upozorňují, že u jedinců bez prokázaného nedostatku biotinu není dostatek důkazů o tom, že by tyto doplňky měly významný vliv na růst vlasů. Navíc nadměrný příjem biotinu může navíc vést k nežádoucím vedlejším účinkům, jako je vznik akné.

Pro podporu zdraví a růstu vlasů je důležité zaměřit se na celkový životní styl a péči:

• Vyvážená strava: Zajistěte dostatečný příjem bílkovin, železa, zinku a omega-3 mastných kyselin. Potraviny bohaté na tyto živiny podporují zdraví vlasových folikulů.
  
• Správná péče o vlasy: Používejte šetrné šampony bez agresivních chemikálií, vyhýbejte se nadměrnému tepelnému stylingu a chemickým úpravám, které mohou vlasy oslabit.
  
• Snížení stresu: Chronický stres může přispívat k vypadávání vlasů. Relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace, mohou pomoci.
  
• Pravidelné masáže pokožky hlavy: Tyto masáže mohou zlepšit prokrvení vlasových folikulů a podpořit růst vlasů.