Chcete mít dokonalou a sexy postavu? Stačí jen pár cviků denně a budete majitelkou nejkrásnějšího zadečku a dokonale plochého bříška.

Podívejte se na naše cviky a zkuste si je doma. Výsledek a zformovanou postavu uvidíte už za pár týdnů. Stačí se jen pustit do cvičení a sexy tělo je na světě!

Myslete na bříško

Lehněte si na záda a zvedněte obě nohy současně natažené kolmo k podložce. S výdechem je trochu spusťte dolů a zase je přitáhněte kolmo k trupu. Cvičení opakujte třikrát po deseti. Pak nohy dejte jen kousek na podložku a kmitejte s nimi nahoru a dolů. Opakujte také desetkrát po třech sériích. Poslední cvik, nechte nohy nad podložkou a kmitejte s nimi ze strany na stranu. Opakujte pětkrát na každou stranu po třech sériích. Při cvičení zpevníte břišní svaly nejen šikmé, ale také spodní bříško.

Boky, stehna a hýždě

Lehněte si na bok a zvedejte 20krát vypnutou nohu. To samé opakujte i na druhém boku. Nezapomeňte si uvolnit svaly tak, že si lehnete na záda a protáhnete nohy i ruce do dálky po každé sérii. Po zopakování třech sérií na boku si lehněte na záda a zvedejte nejprve jednu nohu a špičku tlačte k tělu a pak druhou. Na každou nohu zopakujte 20krát ve třech sériích.

Sedněte na owerball

Tento cvik procvičuje šikmé břišní svalstvo a ruce. Sedneme si na balón s rovnými zády. Střídáme upažování rukou ze strany na stranu. Levá ruka jde vždy na pravou stranu a pravá naopak. Při cvičení posilujete hlavně šikmé břišní svaly. Pokud cvik zopakujete 3krát po dvaceti, zakružte na míči zadečkem a uvolněte svaly. Pak si do ruky vezměte činky a dejte ruce k sobě nad hlavu. V loktech je ohýbejte a dávejte činku na záda. Snažte se lokty držet těsně u uší.

Cvičení opakujte každý den a uvidíte, že už brzy se dostaví výsledky v podobě krásné a vypracované postavy!