Jak se správně nastartovat na ranní běh
Už je to tu. Podzim a zima se blíží, dny se nebezpečně krátí a běhání při večerním západu slunka je nenávratně pryč. K běžeckému tréninku po práci nebo škole, kdy už je tma, se chce opravdu málokomu. Jak se tedy přemluvit k rannímu běhu a rozehřát své tělo pro celý den? Dáme vám několik tipů.
Probuzení
Vaše tělo a mysl je po ránu opravdu ospalá a zpomalená. Vaše svaly i hladina cukru jsou po celonoční abstinenci na nejnižší úrovni. Probuďte svůj organismus malou snídaní. Ideální je sníst před během banán nebo malý kousek pečiva. Počítejte s tím, že budete muset vstávat o trochu dříve, ale nebudete litovat. Vaše tělo se probudí a budete mít dostatek energie se přes ranní běh přenést.
Ranní dávka kofeinu
Pokud patříte mezi ty, kteří se bez ranního šálku kávy nebo čaje neobejdou, nevadí. Tento kofeinový elixír váš ranní výkon dokonale podpoří. Výzkumy prokázali, že malé množství kofeinu může být efektivním stimulantem.
Spěchejte pomalu
Před ranním výběhem zvolte nejprve na chvíli obyčejnou chůzi. Začněte pomalou chůzí, při které postupně přidáváte na tempu. Délka této chůze by měla trvat alespoň 5 minut a je pro ranní běh nezbytná. Ráno totiž trvá vaše tělo o trochu déle, než se dostane do toho správného rytmu. Tahle pětiminutovka udělá zásadní rozdíl v přípravě vašeho těla na přechod k běhu.
Dostaňte se do správného tempa
Pro ranní běh je nejideálnější postupné zvyšování tempa. Po chůzi tedy přejděte do pomalého běhu, který zrychlujte. Pokud cítíte, že postupné zrychlování není pro vaše tělo dostatečně účinné, klidně zvolte střídání běhu a rychlé chůze. Uvidíte, jak váš organismus takto zvolený styl kladně ocení.
Vyberte si tu správnou hudbu
V dnešní době už se sluchátky na uších potkáte skoro každého běžce. Hudba je pro běh i ostatní sporty opravdu motivující. Udělejte si proto složku se svými oblíbenými skladbami, při kterých se vám běhá skoro samo. Ideální je, pokud jsou písničky seřazeny tak, že tempo bude gradovat. Všimněte si, že gradující songy používají rádi i předcvičující ve fitness centrech. Hudba je velmi účinný způsob, jak se i v nejtěžších chvílích nabudit.
