Chcete zhubnout sportem? Sledujte srdeční tep!
Potíte se u sportu? Jste zničená a kila neubývají? Může za to vysoký tep!
Potíte se u sportu? Jste zničená a kila neubývají? Může za to vysoký tep!
Spinning, zumba, aerobik nebo svižný běh..., ukázky sportovních aktivit, při kterých se zpotíte, unavíte, zlepšíte kondici, ale pravděpodobně neshodíte ani kilo tuku. Důvodem je, že u všech podobných aktivit se většina žen dostane na příliš vysokou hladinu srdečního tepu, než aby tělo bylo schopno spalovat tuky. Redukce váhy je přesto jednou z nejčastějších motivací, proč ženy na podobná cvičení chodí.
Kdy dochází ke spalování tuků?
Ke spalování tuků dochází při aktivitách na nižších hladinách srdečního tepu, většinou do 60 % maximálního srdečního tepu. Pokud tuto hranici překročíte, je pro organizmus již tuková přeměna příliš náročná a energii bere z cukrů. Nyní čtěte pozorně - při snížení hladiny cukrů dojde k vyhladovění organizmu a ten spustí alarm.
Jednoduše řečeno, dostanete hlad. Výsledkem je, že se po cvičení najíte a není výjimečné, že do těla dostanete více kalorií, než jste při cvičení vydaly. Dovedete si představit, že efekt podobného cvičení je z hlediska redukce váhy nulový.
Klíčem k úspěšné redukci hmotnosti, nebo lépe řečeno redukci tuků při sportu, je srdeční tep a délka sportovní aktivity. Pamatujte si, že srdeční tep nesmí přesáhnout 60% maxima a sportovní aktivita musí současně trvat minimálně 20 minut, ale lépe 45 minut a déle.
Jak zjistíte maximální srdeční tep?
U každého to může být individuální. Pro začátek můžeme vyjít z předpokladu, že maximální srdeční tep je roven hodnotě 220 mínus váš aktuální věk.
Čím se dá srdeční tep při sportu měřit?
Nejjednodušší metodou jsou hodinky s měřením tepu, říká se jim „sporttestery". Pro základní použití stačí hodinky v ceně několika set korun, které najdete v nabídce řady hypermarketů. Pokud to se sportem myslíte vážně, vyplatí se pořídit GPS sporttester od některé známé značky.
Cena nemusí být vysoká, ale na kvalitě a širší použitelnosti to poznáte. Mezi nejlepší GPS sporttestery patří výrobky americké značky Garmin. Naším tipem jsou dámské GPS hodinky s možností měření tepu označené Forerunner 110, které vyjdou na 3 490 Kč s DPH.
