9 tipů, jak skoncovat s kouřením
Limitně se blíž magické datum, odkdy zase budeme začínat žít zdravě - nepít a především nekouřit. Pro případ, že byste to myseli opravdu vážně, vám přinášime 9 rad, jak skoncovat s cigaretami jednou provždy!
Limitně se blíž magické datum, odkdy zase budeme začínat žít zdravě - nepít a především nekouřit. Pro případ, že byste to myseli opravdu vážně, vám přinášime 9 rad, jak skoncovat s cigaretami jednou provždy!
* Rada č.1
I když vám to připadá jako zbytečné, udělejte si čas, sedněte si a sepište si vaše důvody, proč chcete přestat. Na tak závažné rozhodnutí se musíte se řádně připravit, a to především psychicky. Aby bylo odvykání úspěšné, musí se totiž s myšlenkou přestat kuřák ztotožnit.
Pro lepší motivaci si zaznamenejte i výhody, které pro vás nekouření bude znamenat. Ušetříte peníze, budete mít lepší kondici, lepší pleť i zuby atd.
* Rada č.2
O svém rozhodnutí řekněte rodině a nejbližším lidem. Jistě vás podpoří a odpustí vám různé projevy abstinenčního syndromu.
* Rada č.3
Ve dvou se to lépe táhne, takže si zkuste najít někoho do páru, s kým budete odvykat společně. Ideální je například partner či kolega z práce. Vzájemná podpora a kontrola (!) přinese větší naději na úspěch.
* Rada č.4
Také informujte svého lékaře, především pokud trpíte nějakými chorobami, nebo máte například obavu, že po vysazení cigaret přiberete.
* Rada č.5
Připravte si stravovací a cvičební program, ideálně opět za pomoci ošetřujícího lékaře. Cvičením si totiž odpočinete a uvolníte nahromaděný stres z odvykání.
* Rada č. 6
Zamyslete se a zjistěte si, co u vás konkrétně spouští touhu po cigaretě (např. jídlo, návštěva baru, stres atd.), a snažte se těmto spouštěčům vyhnout.
* Rada č.7
Připravte se na okamžik, kdy vás přepadne touha po cigaretě. Vypracujte si "krizový scénář" - jdu telefonovat, něco sním, vypiju, nebo si zacvičím - a připravený postup si důkladně zafixujte. Třeba zda se půjdete projít, uděláte deset dřepů, nebo budete zhluboka dýchat.
* Rada č. 8
Pokud se již pokoušíte přestat poněkolikáté a při předchozích pokusech vám nejvíc vadilo, že nevíte co dělat s volnýma rukama, připavte se i na tuto možnost. Kupte si nějakou hračku, kterou své prsty zaměstnáte. Třeba klikací plechovku nebo zacvakávací propisku, protistresový přívěšek a podobně.
Rada č. 9
Nejdůležitější tip na závěr. Myslete pozitivně a věřte si. Pokud se vám bude váš cíl vzdalovat, vraťte se zpět k tipu 1 a obnovte si motivaci. Například představou, jak fajn vám bude, až se vám s kouřením podaří jednou provždy skoncovat!
http://www.quit-smoking-stop.com/how-to-quit-smoking-tips.html
"Jsem rád, že se toho Iveta nedožila." Seriál o Bartošové to od blízkých schytal
