Neděle
Snídaně
| Pokrm | Množství | Jednotka |
| vlažná voda s lžičkou medu a limetou | 300 | ml |
| jogurt typu Skyr, 0 % tuku | 80 | g |
| zakysaná smetana | 100 | g |
| müsli ovocné, sypané | 25 | g |
| jahody | 60 | g |
| chia semínka | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 421 | kcal |
| Bílkoviny: | 17 | g |
| Tuky: | 22 | g |
| Sacharidy: | 42 | g |
Předkrm před obědem
| jablko | 100 | g |
| polotučný kefír | 150 | g |
| Energetická hodnota: | 116 | kcal |
| Bílkoviny: | 5 | g |
| Tuky: | 2 | g |
| Sacharidy: | 20 | g |
Oběd - chilli con carne
| červené fazole, konzervované | 120 | g |
| cibule | 30 | g |
| rajčata | 50 | g |
| česnek | množství dle chuti | |
| chilli | množství dle chuti | |
| hovězí mleté | 70 | g |
| olivový olej | 10 | g |
| čokoláda hořká | 15 | g |
| Energetická hodnota: | 449 | kcal |
| Bílkoviny: | 29 | g |
| Tuky: | 20 | g |
| Sacharidy: |
40 |
g |
Večeře
| tuňák konzervovaý ve vlastní šťávě | 100 | g |
| zeleninový salát - mix | 150 | g |
| rostlinný olej | 15 | g |
| červené fazole, konzervované | 30 | g |
| quinoa | 45 | g |
| Energetická hodnota: | 471 | kcal |
| Bílkoviny: | 36 | g |
| Tuky: | 19 | g |
| Sacharidy: | 38 | g |
| Celkem cca: | ||
| Energetická hodnota: | 1458 | kcal |
| Bílkoviny: | 88 | g |
| Tuky: | 62 | g |
| Sacharidy: | 139 | g |
