2. Bez hladovění kila dolů nepůjdou
Málo energie, podrážděnost a špatná nálada - hladovění není nezbytnou součástí hubnutí ani nepodporuje spalování tuků. "Při dlouhodobém hladovění dochází k úbytku svalové hmoty, která je pro tělo snadněji rozložitelná než tuková tkáň, přičemž úbytek svalové hmoty může mít za následek zpomalení metabolismu," tvrdí Tereza Horová, trenérka fitness sítě Form Factory. Nedostatečný příjem kalorií má negativní dopad rovněž na psychiku, kdy jsme unavení, naštvaní a mnohem více náchylní k nekontrolovatelným nájezdům na lednici. A když se pak dostaví konec "hladové" diety, přichází nežádoucí rychlý návrat původních kil, tzv. jojo efekt. Jak si tedy správně nastavit snížení kalorií, aby to nepřešlo do pocitu hladu?
Podle Bartolomějové by se člověk neměl soustředit pouze na čísla, ale měl by věnovat pozornost především kvalitě a množství jídla, které zkonzumuje, a učit se vnímat a respektovat potřeby svého těla: "Za zmínku stojí také to, že jak tělo zpracovává kalorie, ovlivňuje nejen metabolismus a výběr potravin, ale také střevní mikrobiom. Bakterie, které ve střevě žijí, mohou ovlivňovat, kolik kalorií tělo z potravy vstřebá."
